Как возобновить физическую активной после вынужденного перерыва

Иногда любителям активного образа жизни приходится делать долгий и вынужденный перерыв в тренинге. Отсутствие тренировки приводит мышцы в упадок: теряется объем, физическая выносливость. Возвращение в тренажерный зал и возобновление занятий спортом – ответственный и длительный процесс. Программа тренировок после долгого перерыва значительно отличается от привычного ритма занятий.

Как вернуться к тренировке после перерыва?

Программа тренировок после длительного перерыва включает основные правила, которые рекомендуется соблюдать спортсмену. Она может немного отличаться в зависимости от продолжительности перерыва, который может составлять от нескольких недель до года и более.

  1. Разминка. Перед началом занятий нужно разогреть мышцы, и проработать суставы в течение 10-15 минут. После продолжительной паузы мышцы теряют упругость и эластичность, поэтому велик риск получения травмы.
  2. Правильное питание. Не рекомендуется с возобновлением тренировок начинать употреблять спортивное питание. Лучше включить в свой рацион натуральные продукты. Спортивную диету можно начинать не ранее чем через 1-2 месяца после возобновления занятий спортом.
  3. Комплекс упражнений. Интенсивность тренинга должна быть низкой, так как мышцы во время перерыва деградировали. Занятия начинают с малых весов. Не стоит заниматься до отказа в мышцах (болевых ощущений). Организм необходимо нагружать постепенно, увеличивая силовые тренировки.
  4. Базовые упражнения. Рекомендуется включить в программу тренировок базовые упражнения: приседание, жим лежа и становую тягу. С ними организм быстрее вернет прежнюю форму благодаря задействованию большой группы мышц.
  5. Одно упражнение на одну группу мышц. Каждое занятие должно быть рассчитано на работу всех групп мышц.

Советы по возобновлению тренировок

Перед началом выполнения тренинга нужно обязательно проконсультироваться с квалифицированным медицинским сотрудником. Нагрузки на мышцы рекомендуется повышать постепенно. Базовыми упражнениями должна начинаться тренировка и заканчиваться. Начинать занятия лучше под присмотром тренера.

Программа тренировки и интенсивность занятий зависят от вида спорта, физических нагрузок и длительности перерыва. Срок восстановления обычно равен половине длительности перерыва. При правильной организации процесса восстановления трудоемкий и ответственный процесс восстановления даст ожидаемые результаты в течение нескольких месяцев.

Загрузка ...
Adblock detector