Какой физической активностью нельзя заниматься в вечернее время

Для того, чтобы тренировка принесла максимум пользы, важно подобрать для себя индивидуально комплекс обязательных упражнений. Они могут быть разные, в зависимости от того, какая цель преследуется: сжечь жир, подтянуть и укрепить мышцы, нарастить массу, растянуть мышцы. Кроме того, важен весь образ жизни: питание, работа, эмоциональное состояние, здоровье, качество сна.

Чтобы тренировка была максимально полезной и не нанесла вреда, важно выбрать для нее оптимальное время, исходя из биоритмов человека.

Более подходящее время для зарядки и тренировок – утро и первая половина дня. Но если нет возможности уделить время физической активности в это время, вечером заниматься можно. Но стоит быть предельно осторожными, ведь не все виды физической активности можно делать ближе ко сну.

Кардионагрузки в позднее время не принесут пользы и хорошего результата.  Такая жиросжигающая тренировка бесполезна. Это объясняется тем, что на протяжении дня организм получает пищу, от чего уровень глюкозы в крови повышается. Это и не даст сжечь необходимое количество калорий.

Чрезмерная физическая активность в вечернее время может ухудшить сон. В процессе тренировки центральная нервная система перевозбуждается. Чтобы успокоиться и расслабиться перед сном, понадобиться не менее 2 часов.

Силовые тренировки, которые способствуют наращиванию мышечной массы, также не стоит делать в позднее время. К вечеру организм уже достаточно устает. Возрастает риск получить травму из-за утомления.

Не стоит уделять вечерней тренировке много времени. Вместо обычных 1,5 – 2 часов достаточно будет позаниматься 30-40 минут.

Если занятия спортом будут все же в вечернее время, можно отдать предпочтение более легким упражнениям. Например, бег заменить просто прогулкой или быстрой ходьбой, занятие аэробикой заменить на упражнения на велотренажере.

Наиболее оптимальные виды упражнения для вечерней физкультуры, конечно, существуют. Они должны быть направлены на растяжку, расслабление мышц. Поэтому подойдет пилатес или йога.

Если все же физические упражнения выполняются в вечернее время, стоит помнить несколько правил:

  • Упражнения должны быть посильными, не изнуряющими
  • Пить достаточное количество воды во время тренировки
  • После занятий уделить внимание растяжке
  • Закончить комплекс упражнений минимум за 2 часа до сна
  • Принять теплую расслабляющую ванну.
Загрузка ...
Adblock detector