Лучшие упражнения для сильной и красивой спины

Все женщины хотят иметь стройную и красивую спину. Но одного желания будет недостаточно. Для того, чтобы достичь этой цели, существуют отличные упражнения. Рассмотрим комплекс тренировок, которые помогут вам иметь сильную и красивую спину.

  1. Встаньте на обе коленки и прижмите к плечам кисти. Отводите назад левую ногу, и в это же время выпрямляйте правую руку. После этого, повторите все наоборот. Сделайте зарядку 15 раз подряд.
  2. Держите ровно спину, подтяните живот, поднимите руки вверх и станьте на колени. Выполняйте медленный наклон вперед и в это же время садитесь на пятки. В таком положении коснитесь ладошками пола. Поле этого, сделайте толчок от пола, и возвращаясь в первоначальное положение, максимально напрягите спинные мышцы.
  3. Это упражнение необходимо выполнять лежа на животе. Руки должны быть расположены вдоль туловища, а голова и плечи приподняты. Постарайтесь соединить лопатки вместе.
  4. Нужно взять в каждую руку небольшие гантели. Поднимите локти ближе к туловищу. Поле этого вернитесь в изначальное положение. Сделайте данное упражнение 30 раз.
  5. Следует согнуть руки в локти и развести их по сторонам. Кисти должны быть за спиной, их следует соединить и напрячь мышцы спины. Выполните упражнение около двадцати раз.
  6. Нужно лечь на спину и согнуть каждую ногу в колено. Руки должны быть расставлены по сторонам. Ступни ног, при этом, должны быть расположены ближе к бедрам. Чтобы выгнуть грудную клетку, необходимо нажать руками в пол. Голову поднимать не нужно. Сделайте так 8 раз.
  7. Встаньте напротив стула, вытяните руки, и положите их на спинку стула. Ноги нужно расставить на ширине плеч. Потихоньку наклоняйтесь вниз, опираясь на руки и выпрямляя спину.

Как видно, данные виды тренировок не являются тяжелыми. Их можно выполнять в любое время и в любом месте. Старайтесь приучать себя к регулярному режиму занятий. От этого будет зависеть более быстрое укрепление мышц спины и формирование ровной осанки. Не стоит ожидать быстрых результатов. Потребуется запастись терпением.

Помимо активных тренировок, важно придерживаться графика полноценного сна, хорошего питания, а также постоянно следить за своей спиной, чтобы не сутулиться. К тому же, при поднятии тяжелых предметов и грузов, нельзя нагружать именно спину. В этом случае нагрузка должна идти на мышцы ног. Все эти рекомендации придадут Вашему телу большей красоты и энергии.

Загрузка ...
Adblock detector