Началась пора отпусков. Желание отдохнуть охватывает всех вокруг, в том числе и спортсменов. Бытует мнение, что прервать тренировки на время отпуска можно, не потеряв при этом достигнутых результатов. Однако на деле оказывается не так.
- Без нагрузки мышцы теряют форму. Система регулярных тренировок помогает сохранить фигуру и мышечный тонус в оптимальной для человека форме. Перерыв на время отпуска, а также уменьшение активности приводит к потери мышечной массы и набору лишних килограммов.
- Смена питания. Отпуск предполагает расслабление и в плане питания. Если в течение года человек, активно занимающийся тренировками, соблюдает диету и отказывается от вредной жирной пищи, то на отдыхе такие соблазны часто берут верх.
- Сбросить вес, набранный за короткое время без тренировок, сложнее. Согласно статистическим данным, чтобы избавиться от лишних килограммов, которые Вы наели за отпуск, понадобится около 5 месяцев. Как Вам такая перспектива? Можно сказать, что каждую осень тренировки начинаются заново.
- Приступить к тренировкам после перерыва сложнее. Проблемы мотивации, а точнее даже самомотивации, для многих спортсменов очень актуальны. В этом случае помогает дисциплина. Поэтому и во время отпуска лучше продолжать тренировки для поддержания дисциплины.
Что делать, чтобы не потерять форму во время отпуска?
- Перестройте свой график тренировок. Конечно, отдых – это важно. Без него никуда. Но, если прекратить свои занятия на 2 недели или даже на месяц, то вернуть мышцы в прежнюю форму будет гораздо сложнее, чем если просто снизить количество нагрузки. Попробуйте бегать по утрам или вечерам, дополняя силовыми упражнениями. Измените количество тренировок. Если раньше занятия проходили 3-4 раза в неделю, сократите их до 1-2.
- Плаванье и активные виды спорта. Поездки на море и природу вполне можно совместить с силовыми нагрузками на тело. Плаванье укрепляет мышцы спины, рук. Игры в волейбол, футбол и другие дают достаточную нагрузку на ноги и руки.
- Продолжайте следить за питанием. Безусловно не нужно полностью отказываться от вкусных блюд и напитков. Но резкий переход с диетического питания на вредную пищу может сказаться не только на физической форме, но и на желудке.
Приятный отдых в отпуске не испортится, если добавить в него немного спорта. Ваш организм скажет Вам «спасибо».
