Простой функциональный тренинг для всех групп мышц, который под силу каждому

Многие люди хотят заняться физическими упражнениями для оздоровления своего организма. Однако не все знают, что для этого не обязательно накачивать мышцы в спортзале.

Сегодня широкое распространение получило направление фитнеса под названием функциональный тренинг. Он заключается в выполнении простых упражнений, которые повторяют естественные движения тела при выполнении ежедневных действий. При этом простые упражнения направлены на развитие всех групп мышц. Также при ежедневном тренинге происходит активное сжигание калорий, что позволяет быстро сбросить лишние килограммы.

Еще одним плюсом функционального тренинга является то, что он не требует денежных затрат и специального места проведения. Заниматься можно самостоятельно в любом месте. Например, дома, на стадионе или на улице.

Несмотря на пользу функционального тренинга, существуют противопоказания для выполнения упражнений.

Кому нельзя заниматься

Не рекомендуются упражнения для следующих лиц:

  • беременным женщинам на любом сроке беременности;
  • гипертоникам;
  • людям, у которых больное сердце;
  • тем, у кого есть межпозвоночная грыжа.

Тренировка для всех

Простые упражнения, которые сможет выполнить каждый человек, укрепляют мышцы, делают красивой осанку, улучшают кровоснабжение.

Ежедневный комплекс включает в себя такие упражнения, как:

  1. Чтобы укрепить ягодичные мышцы и мышцы бедра, делаются обычные приседания. Также подходит ходьба по лестнице. При этом полезно как подниматься вверх, так и спускаться вниз. И в одном, и в другом случаях идёт нагрузка на мышцы.
  2. Для мышц рук, спины и для груди выполняются отжимания. Это упражнение делается в упрощённом виде, а также в усложнённом. Называется оно «берпи». Оно заключается в том, что сначала нужно отжаться, а затем выпрыгнуть вверх, соединяя ладони вверху. При таком упражнении задействуется всё тело, а также лёгкие.
  3. Всем известное упражнение «велосипед» поможет накачать пресс. Ещё для этого подойдёт упражнение, при котором в положении лёжа нужно поднимать ноги вверх.
  4. Скручивания на стуле помогут растяжке косых мышц, а также укрепят позвоночник.
  5. Обычные прыжки помогут укрепить мышцы бёдер и ягодиц.
  6. Также незаменимыми помощниками станут нетяжёлые гантели. Поднимания гантелей и махи ими способствуют укреплению мышц спины и плеч.

Важные условия

Чтобы от выполнения упражнений была польза, нужно соблюдать два условия:

  1. Тренировка идёт круговым образом. Сначала выполняется каждое упражнение по 10-20 раз. Затем делается перерыв на 2-3 минуты. После этого всё повторяется сначала. Таких кругов может быть от 3 до 10. Всё зависит от физической подготовки конкретного человека.
  2. Интенсивный темп помогает сжиганию лишних калорий.
  3. Регулярность выполнения упражнений позволит уже увидеть результат через месяц.

Преимущество функционального тренинга в его доступности для каждого человека.

Загрузка ...
Adblock detector