Развиваем гибкость: практика йоги как сохранение тонуса и хорошего самочувствия

Йога – это наука, направленная на достижение внутренней гармонии, улучшения самочувствия и поддержания здоровья. Асаны являются оздоровительными и лечебными упражнениями, которые улучшают работу кровеносной системы. Совокупность духовных и физических практик позволяет развивать эластичность тела. Гибкость важна для поддержания жизненной энергии.

Важность развития гибкости тела

Гибкостью называют способность тела выполнять упражнения с высокой амплитудой. На уровень гибкости влияют множество факторов:

  • пол и возраст;
  • эластичность связок и суставов;
  • тип телосложения;
  • интенсивность тренировок;
  • температура тела;
  • сокращение мышц.

Учитывая индивидуальность своего организма, важно правильно распределить нагрузку во время занятий йогой. Развивая гибкость, хорошо прорабатывается вся группа мышц, клетки тканей насыщаются кислородом, происходит развитие нервной системы. Проработанные мышцы обеспечивают легкость движений, уверенную походку. Растяжка замедляет процесс дегидратации, стимулирует выработку смазочных жидкостей в тканях. Параллельная структура мышц восстанавливается в перекрестных связях.

Особенности йоги для гибкости

Комплекс упражнений подходит для начинающих и опытных практиков. При выполнении упражнений учитывается ряд факторов:

  • комплекс занятий йогой должен быть направлен на работу всех групп мышц;
  • время занятий составляет 60 минут;
  • перед началом выполнения асан, нужно разогреть мышцы и суставы;
  • статистические асаны должны плавно переходить в динамические;
  • применение асан, направленных на координацию и равновесие, положительно влияют на раскрепощенность и эластичность тела;
  • упражнения начинаются с простых действий, переходящих к более сложным;
  • любые асаны выполняются с сознанием того, что мышцы необходимо растягивать, а суставы разрабатывать;
  • сознательное дыхание помогает в упражнениях с растяжкой и гибкости.

Практические советы для улучшения гибкости тела в йоге

Мышцы во время выполнения асан растягиваются только в расслабленном состоянии. Силовые нагрузки с резкими движениями могут привести к травме и разрыву сухожилий. Дыхание должно быть медленным и ровным. Наклоны должны выполняться в расслабленном состоянии организма. Концентрация и наблюдение помогут отслеживать работу группы конкретных мышц. Каждое упражнение задействует определенную группу мышц, остальные должны быть максимально расслаблены.

Тело становится эластичнее после каждой практики, поэтому занятия йогой рекомендуется выполнять регулярно, уделяя не менее 3 часов в неделю. В результате можно получить эффективную растяжку мышц, гибкость тела.

Загрузка ...
Adblock detector