Сон физиологически необходим для организма. Он считается главным условием физического, душевного здоровья. Во сне человек проводит 1/3 часть жизни. Именно по этой причине требуется уделять много внимания, а также заботится о правильном сне. Качественный и здоровый сон влияет на процесс бодрствования. От того как организм отдыхает ночью, будет зависеть его работа. Качественный, здоровый сон улучшает психоэмоциональное состояние человека, дарит внутреннюю и внешнюю красоту.
Процесс сна
Человеческий сон состоит из стадий, которые повторяются за ночь 2-3 раза. В зависимости от стадий, происходит работа головного мозга, которая в свою очередь оказывает влияние на различные функции в организме. Сон делят на 2 стадии:
- медленный подразделяется еще на 4 стадии. В 1 этапе человек спит на половину, поэтому начинается снижение мышечной активности и всех процессов в организме. Во 2 этапе образуется неглубокий сон, в котором понижается пульс. 3 стадия — медленный сон, в котором человек пребывает в расслабленном состоянии и происходит восстановление клеток. В 4 стадии «Глубокого медленного сна» — организм отдыхает и восстанавливается полностью. Именно в 3 и 4 фазе сна при пробуждении человек ощущает себя полностью отдохнувшим;
- быстрый сон. Начинается спустя 1,5 часа после начала сновидения. При сравнении активности мозга в данной фазе сна он аналогичен, что при процессе бодрствования. Несмотря на активную работу головного мозга тело человека находится в расслабленном состоянии. Ко всему прочему у спящего наблюдается повышение показателей давления, температуры, дыхания, сердцебиения.
В фазу быстрого сна человеку снится большая часть снов.
Сколько нужно спать, чтобы быть бодрым?
При правильном питании, ведении ЗОЖ человеку для сна требуется 7-8 часов. При соблюдении всех правил, происходит самопроизвольное пробуждение, то есть без будильника. В таблице приведено время в которое нужно ложиться спать, чтобы проснуться бодрым и отдохнувшим.
| Ложимся спать | Встаем |
| 20:45 — 22:15 | 6:00 |
| 21:00 — 22:30 | 6:15 |
| 21:15 — 22:45 | 6:30 |
| 21:30 — 23:00 | 6:45 |
| 21:45 — 23:15 | 7:00 |
| 22:00 — 23:30 | 7:15 |
| 22:15 — 23:45 | 7:30 |
| 22:30 — 00:00 | 7:45 |
| 22:45 — 00:15 | 8:00 |
Первое число в таблице означает, когда нужно лечь спать, а второе говорит, когда человек уже засыпает, проходя быстрой сон и первые 2 стадии медленного. Соблюдая правильный распорядок дня, можно всегда быть бодрым, красивым и здоровым.
