10 простых движений для укрепления лучезапястного сустава

Гимнастика, выполняемая для лучезапястного сустава, необходима для улучшения маневренности мышц, а также, для того чтобы сделать эластичными суставы, предплечье. Предлагаем несколько простых тренировок, чтобы укрепить подвижное соединение костей предплечья и кисти. Выполняйте гимнастику регулярно, чтобы достичь желаемого результата.

10 простых занятий для укрепления лучезапястного сустава

  1. Необходимо стать ровно, спинку держим прямо. Руки нужно вытянуть перед собой, а кисти сжимаем в кулачки. На несколько секунд нужно расставить выпрямленные пальцы в разные стороны. После вновь их сжимаем. Упражнение необходимо повторить 6-7 раз;
  2. Становимся прямо. Руки располагаем параллельно туловища. Ладошки прямые, пальцы расставлены. По очереди нужно сгибать, а после разгибать пальцы. Повторяем 6 раз;
  3. Принимаем вертикальное положение тела. Выставляем впереди себя руки, пальцы должны быть сжаты в кулачки. Кисти необходимо согнуть и тянуть вверх, а после опускать. Повторяем упражнение 12-14 раз;
  4. Становимся, держим спину прямо. Руки расставляем в разные стороны. Пальцы необходимо сжать в кулачки. Начинаем вращение кистями. С каждой рукой повторяем гимнастику 12-15 раз;
  5. Стоим с ровной спиной, руки держим на вытянутом расстоянии перед собой, а кисти сложены в кулачки. В воздухе стараемся нарисовать цифру восемь. Делаем 14 повторений;
  6. Становимся ровно, перед собой держим руки. Пальцы расставляем в стороны и начинаем вращать кисти рук влево и вправо, по часовой и против часовой стрелки. Повторяем гимнастику 15 раз;
  7. Стоя ровно, выпрямляем руки, тянем кисти вперед, ладони должны быть повернуты вверх. После переворачиваем руки ладонями вниз. Выполняем упражнение 12 раз;
  8. Руки вытянуты перед собой, а ноги необходимо расставить таким образом, чтобы они находились на ширине плеч. Соединяем ладошки, пальцы должны быть направлены вверх. Затем стараемся поднять локти максимально высоко, пальцы рук должны быть вместе. Повторяем гимнастику 12 раз;
  9. Принимаем положение вертикально пола. Туловище прямое. Руки должны быть выставлены вперед. Аккуратно отгибаем пальцы на каждой руке вверх. Для этого используется другая рука. Упражнение повторяем с каждой рукой по 5-6 раз;
  10. Становимся на коленки. Опорой служат руки, расставленные в ладошках. Необходимо сесть на пятки, при этом не отрывать ладони от пола. Повторяем гимнастику 7 раз.

Все упражнения несложные, но эффективные. Выполняя тренировки регулярно можно укрепить лучезапястный сустав, сделать мышцы эластичными и мягкими.

Загрузка ...
Adblock detector