5 главных ошибок тех, кто решил бегать регулярно

Каждый человек хоть один раз в жизни пробовал бегать. Кажется, это просто — надеть спортивный костюм, взять плеер с любимыми песнями и вперёд. К сожалению, новички переоценивают свои силы и возможности. Это может привести к травмам, ухудшению общего состояния. Существуют ошибки, которые лучше не допускать при занятии бегом:

  1. Отсутствие разминки. Выходя из дома желательно перед тренировкой, сделать несколько упражнений. Они помогут разогреть мышцы, разработать суставы. Вначале нужно бежать медленно, постепенно увеличивая скорость. Замечание: мышечная ткань разогревается быстрее, чем связки. Разминка перед бегом предупредит возможные растяжения.
  2. Голодный желудок. К спорту чаще всего прибегают люди, желающие похудеть. Поэтому отказываются утром от завтрака и начинают занятия голодными. Это самое большое заблуждение. Силы покидают при таком подходе уже на середине пути. Принимать пищу обязательно! Идеально — каша, омлет или творог. Кто не привык завтракать, можно выпить стакан сока с мякотью.
  3. Не контролируется пульс. Новичкам кажется быстрый бег более эффективным. Такое поведение вряд ли закончится хорошо. Сердце начинающего спортсмена к таким нагрузкам не привыкло, поэтому могут возникнуть тяжёлые заболевания. На всём пути пробежки необходимо следить за частотой пульса.
  4. Отсутствует пауза для отдыха. Делать передышку на любой дистанции необходимо. Постоянные нагрузки на организм не позволяют всем системам быстро восстанавливаться. Мышцы человека аммортизируют, а не только сокращаются. И если нет отдыха, всю нагрузку принимают на себя позвоночник и суставы. Совет: Желательно прихватить с собой воду без газа.
  5. Неправильно подобранная обувь.  Для занятий бегом нужно купить спортивные кроссовки или кеды. Если намерение заниматься спортом серьезное, то не стоит экономить деньги на приобретение качественной обуви. От этого зависит здоровье ног. Здесь всё имеет значение: размер, форма, материал из которого изготовлены кроссовки. Пальцы не должны упираться в носовую часть. Внутренняя часть стопы свободная, не зажата. Пятка хорошо закреплена, обувь на ноге не смещается в стороны. Самая распространённая проблема у начинающих бегунов, это потеря ногтей на больших пальцах ног. Чтобы этого не случилось, рекомендуется грамотно подбирать обувь.

Заниматься спортом нужно обязательно. Не стоит откладывать на понедельник или на завтра. Вперёд за своим здоровьем!

Загрузка ...
Adblock detector