5 правил здорового сна чтобы каждое утро просыпаться бодрым

Иногда людям не удается быстро заснуть и нормально выспаться, поэтому по утрам они просыпаются вялыми и уставшими, не отдохнувшими. Что необходимо делать, чтобы просыпаться в отличном настроении? Для этого достаточно выполнять нехитрые правила, не забывать про несколько важных вещей. В нашей статье мы откроем секреты здорового и крепкого сна, расскажем, как по утрам чувствовать себя энергичным и бодрым.

5 правил для здорового сна

Всего несколько советов и ваш сон будет крепким и спокойным.

  1. Не нужно пользоваться мобильным телефоном перед тем, как собираетесь лечь спать.

Просто отдыхайте, перестаньте переписываться с друзьями, просто лазить в разных социальных сетях, играть в виртуальные забавы. Перед сном в организме начинает вырабатываться гормон под названием мелатонин. Именно он отвечает за регулировку суточные ритмы. Свет, который идет от экрана телефона, а также от монитора компьютера, сокращает количество мелатонина, что не позволяет быстро уснуть.

  1. Выключайте свет и засыпайте в темноте.

Иногда люди не могут заснуть без света, они оставляют включенной лампу, но это не способствует быстрому и крепкому сну. Человек может долго ворочаться, проснуться утром разбитым и уставшим. Также по возможности рекомендуют вешать на окна плотные шторы, чтобы яркое солнышко не светило в окно и можно было выспаться.

  1. Перестаньте наедаться перед сном.

Как известно, поздний прием пищи не способствует крепкому сну. Но человек, приходящий поздно с работы, не может придерживаться подобного правила, он голоден и хочет есть. В данной ситуации рекомендуют легкий ужин, состоящий из фруктов и овощей. От соленых блюд, задерживающих воду в организме, а также от жирных, жареных и сладостей придется отказаться.

  1. Принимаем ванну или душ.

В жаркую погоду можно постоять под холодным душем, если на улице холодно, примите теплую ванну. Водные процедуры изменят температуру тела, чтоб будет способствовать расслаблению и желанию уснуть, успокоиться, расслабиться.

  1. Выбираем удобную кровать.

Кровать является проводником в загадочный и таинственный мир сновидений. Спальное место должно быть удобным, позволяющим принять любую позу для сна. Матрас нужно выбирать не слишком мягкий, чтобы не нанести вред спине, а подушку плоскую, чтобы ее можно было положить под шею. Постельное белье стоит предпочесть из натуральных тканей.

 Выполняя эти нехитрые правила можно великолепно выспаться и утром чувствовать себя превосходно, свежо и бодро.

Загрузка ...
Adblock detector