Поражение периферического нерва провоцирует невралгию, сопровождающейся острой болью. Заболевание может возникнуть в любой части тела, боль при этом носит разный характер, длительность, локацию. Как от нее избавиться? Существует 5 основных упражнений, для скорейшего восстановления и избавления от боли.
5 упражнений для снятия невралгической боли
Заболевание лечат консервативным путем, но что делать, если употребление лекарств противопоказано по некоторым причинам? В этом случае поможет физиотерапия. Перед выполнением упражнений рекомендуется разогреть мышцы с помощью разминки.
- Наклоны корпуса в стороны. Упражнение для лечения межреберной невралгии выполняется стоя, ноги на ширине плеч. Корпус наклоняют влево и вправо, постепенно разводя выпрямленными руками. Заканчивают наклон, с разведенными руками в стороны под прямым углом по отношению к туловищу. Выполняют по 15-20 подходов.
- Подъем туловища из положения лежа. Упражнение выполняется в положении лежа на спине. Ноги максимально сгибают в коленях, стопы должны находиться на полу. Колени должны располагаться на ширине плеч. В этом положении поднимают корпус таким образом, чтобы голова, шея и стопы оставались на полу. Подъемы выполняют плавно. Количество подходов определяется индивидуально.
- Прогиб лежа. Упражнение выполняется лежа на животе, руки вытянуты вдоль тела. Одновременно приподнимают голову и ноги, стараясь максимально выгнуть туловище. Задержаться в таком положении на 10 секунд. Упражнение повторяют 10-15 раз.
- Приседания. Выполняют упражнение, держа спину в прямом положении. Начинать гимнастику можно с неполных приседаний, постепенно увеличивая нагрузку. Если выполнять упражнение тяжело, можно во время приседания придерживаться за стул.
- Прогиб спины. Сидя на стуле, руки закидывают за голову. Делаю плавные прогибы спины, затем возвращаются в исходное положение. Упражнения начинают с 5-10 раз, постепенно увеличивая количество повторений.
Советы при выполнении упражнений
Не стоит выполнять упражнения при сильных приступах боли. При возникновении неприятных ощущений во время тренировки нужно прекратить.
Занятия противопоказаны: при заболеваниях крови, обострения каких-либо заболеваний, онкологии, туберкулезе и эпилепсии. Перед началом выполнения упражнений нужно обязательно проконсультировать с врачом.
