5 упражнений которые большинство делает неправильно

Многие люди желают привести свою фигуру в тонус с помощью физических упражнений. Большинство людей такие тренировки выполняет без соблюдения техники. В результате это приводит к отсутствию прогресса и риску получения травмы. Какие упражнения в основном выполняются неправильно и как необходимо заниматься?

  1. Планки

Начиная выполнение курса по увеличению времени в планке, многие допускают серьёзные ошибки. Из-за несоблюдения техники, люди нагружают суставы, а не мышцы. В результате увеличения времени, они считают, что достигли значимых результатов. Зачастую это ошибочно, правильное выполнение планки очень тяжёлое. Необходимо ровно держать корпус, ягодицы и бёдра, нельзя их прогибать или поднимать. Несоблюдение техники повышает риск травмы суставов, важно не перенапрягаться и тренироваться по мере возможности.

  1. Приседания

Во время приседания на колени и позвоночник человека идёт огромная нагрузка. Многие во время выполнения упражнения приседают недостаточно низко, чересчур сильно прогибают вперёд ноги или сгибают корпус. Такие ошибки только увеличивают нагрузку на суставы, когда должны работать мышцы. Приседая, корпус необходимо держать ровно, также нельзя опускать шею. Важно соблюдать заданный темп и не делать резких рывков, это чревато для здоровья.

  1. Отжимания

Во время отжиманий, люди часто поднимают к верху ягодицы или опускаются недостаточно низко. Важно помнить, что корпус и всё тело в целом не должно быть в согнутом положении, а опускаться нужно, не доставая несколько сантиметров до пола. Соблюдение техники не только минимизирует риск травмы, но и поспособствует скорейшему прогрессу.   

  1. Прыжки на скакалке

Некоторые покупают скакалку не по размеру. В итоге приходится постоянно наклонять шею, чтобы совершать прыжки. Это не только снижает эффективность упражнения, но и негативно влияет на позвоночник. Также многие приземляются на полную стопу, тогда как нужно – на носочки.

  1. Тяга гантели к груди

Нельзя сильно отклоняться назад, поднимая доп. вес к груди. Многие не только чересчур отклоняют корпус, но и шире необходимого расставляют руки при поднятии. Важно держать гантели на комфортном для рук расстоянии, отклонять корпус нужно до 15°.

Соблюдение правильной техники выполнения тренировок поможет достигнуть прогресса и избавит человека от получения нежелательных травм суставов или мышц.

Загрузка ...
Adblock detector