Безопасные упражнения для восстановления пресса при диастазе мышц живота

О том, что такое диастаз, знают немногие. Диастаз — это расходждение внутренних краев прямых мышц живота. Прямая мышца имеет левую и правую сторону. Переплетаются эти части в белой линии живота. Эта линия удерживает все мышцы в нужной позиции. Но при диастазе линия теряет свои былые качества. Из-за этого человек может ощущать некий дискомфорт. Не будет сдерживаться внутрибрюшное давление. Также не будет сгибаться позвоночник. Чаще всего диастаз может возникнуть после беременности. Еще подобные состояния проявляется при тяжелых физических нагрузках.

Упражнения, которые возможно делать

Во время диастаза очень важно не перегружать свой организм. Не стоит сразу же качать пресс, как обычно. Это может просто нанести вред. Тренировки здесь не исключаются, но к ним нужно подходить очень осторожно.

Следует подбирать не слишком тяжелые упражнения. Стоит уделять занятиям немного свободного времени.

Необходимо делать упражнения только для укрепления мышцы живота. Это благоприятно скажется на прямой мышце. Есть ряд упражнений, которые делать совсем не стоит. Это:

  • Упражнение под названием «велосипед»
  • Упражнение, в котором задействован мяч для фитнеса
  • Укрепление поперечный мышцы

Ещё очень важно не поднимать тяжести. Следует забыть о больших сумках. На время нужно переложить семейные заботы на кого-то другого.

Хорошо будет, если человек занимается дыхательными упражнениями. Но дышать необходимо не лёгкими, а животом. Только в этом случае упражнения дадут положительный эффект. Есть одно отличное упражнение, которое возможно выполнить прямо у себя дома. Необходимо лечь на спину. Поясница должна быть плотно прижата к полу. Согнутые ноги требуется поставить вместе. Что касается рук, то следует их прижать к животу и грудной клетке. Дышать нужно постепенно. Также требуется следить за руками. Только рука на животе должна опускаться и подниматься. Что же касается руки на грудной клетке, то она должна оставаться неподвижной. Так человеку будет максимально удобно следить за дыханием при помощи живота. Упражнения следует выполнять две или три минуты. Это позволит мышце поскорее вернуться к своему прежнему состоянию.

Диастаз возможно победить! Только всё делать следует осторожно. Спешить в этом деле просто нельзя. Здоровье -это самое важное. Если человек полностью здоров, то это и есть настоящее счастье.

Загрузка ...
Adblock detector