Эффективные асаны от головной боли и бессонницы

Повседневный ритм жизни вызывает стрессы и головную боль, как следствие появляется бессонница. Недосыпание негативно сказывается на здоровье и состоянии организма. Занятия йогой помогут снять спазмы, восстановить нормальный сон. Для устранения головной боли достаточно выполнить несколько упражнений.

Асаны в борьбе с бессонницей и головной болью

Упражнения начинают с разминки, чтобы разогреть мышцы и снять напряжение.

  1. Сукхасана. Асану могут выполнять лица любого возраста, страдающие головной болью. Подходит для новичков. Сидя на коврике, нужно скрестить ноги перед собой. Затем выполняют наклон вперед, вытягивая руки перед собой. Нужно постараться прижать руки к полу от ладоней до локтя. Упражнение выполняют не спеша. При сильном напряжении бедер, под ягодицы подкладывают подушку.
  2. Уттанасана. Упражнение выполняется стоя, способствует нормализации сна и расслаблению всего тела. Стоя на коврике, ноги расставляют на ширину плеч. Делают медленный наклон вперед, стараясь ладонями обхватить щиколотки. При возникновении напряжения в тазобедренном суставе, можно немного согнуть колени.
  3. Баласана. Упражнение Поза ребенка успокаивает нервную систему, избавляет от стресса и головной боли. Выполняется в положении сидя на коленях. Корпусом наклоняются вперед, касаются лбом и ладонями к полу. Во время упражнения дышат ровно и спокойно.
  4. Халасана. Асана способствует улучшению кровоснабжения и крепкому сну. Упражнение выполняется лежа на коврике. Под голову укладывают мягкий плед или подушку. Ноги поднимают, выполняя «березку». Руки располагают на полу или подпирают спину. Медленно опускают ноги за голову, стараясь удержать равновесие.
  5. Савасана. Поза трупа помогает расслабиться организму и подготовиться к крепкому сну. Лежа на спине, руки вытягивают вдоль тела. Дыхание должно быть ровным, нужно представить, как негативные мысли покидают голову.

Все упражнения выполняют перед сном. Занятия йогой не только снимут головную боль и устранят бессонницу, они помогут:

  • расслабить тело;
  • снять усталость;
  • улучшить кровоток;
  • успокоить нервную систему;
  • улучшить общее состояние организма.

Плюсы упражнений в том, что их можно выполнять независимо от возраста и половой принадлежности. Преимуществом асан является практически отсутствие противопоказаний. Выполнять их можно не только при явных признаках боли, но для ее предупреждения.

Загрузка ...
Adblock detector