Интервальный бег для тех, у кого нет времени на кардиотренировки

Интервальный бег относится к самым популярным видам спорта. Он дает возможность за небольшой срок избавиться от жировой прослойки и не требует наличия специального оборудования. Такой тип бега подразумевает сочетание высокой нагрузки и отдыха. Так как этот вид тренировки длится не более 1 часа, то он подходит людям, не имеющим возможности уделять много времени спорту.

Плюсы этого вида спорта

Интервальный тип бега дает более сильную нагрузку на организм, что позволяет быстрее добиться положительного эффекта. Такие тренировки обычно длятся не более 25 минут, в то время как обычная пробежка составляет минимум 1 час. Также этот вид спорта имеет массу других преимуществ:

  • увеличивается выносливость;
  • эффективно расходуется энергия;
  • улучшается обмен веществ;
  • укрепляется сердечно-сосудистая система;
  • наращивается мышечная масса.

Виды интервального бега

Этот тип кардиотренировок включает в себя множество различных вариантов. К наиболее популярным относятся:

  1. Интервальный. Является распространенным видом тренировок. Быстрый бег чередуется с умеренным. Такой тип подходит людям в хорошей физической форме.
  2. Фартлек. Здесь нет определенной системы занятий. Бегать можно в любом темпе и с различными интервалами. Фартлек подходит дисциплинированным спортсменам.
  3. Повторный. Такой бег подразумевает преодоление больших расстояний. Атлет может бежать с любой скоростью и сочетать это с отдыхом, во время которого происходит восстановление организма.
  4. Темповый. Используется на коротких дистанциях. Подразумевает постепенное увеличение темпа. Применяется для повышения скорости бега.

Противопоказания

Данный способ тренировок не является универсальным. Он не подходит людям, имеющим следующие проблемы:

  • избыточная масса тела;
  • плоскостопие;
  • болезни сердечно-сосудистой системы;
  • различные хронические заболевания;
  • послеоперационный период;
  • повреждения позвоночника.

Также интервальный бег противопоказан при болезнях женской половой системы и во время обострения вирусных заболеваний. Некоторые проблемы со здоровьем можно решить, но не все. Поэтому перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом.

Интервальный бег позволяет быстрее достичь результата, чем обычная пробежка. Он дает возможность укрепить организм, а также избавиться от лишнего веса. Однако такой вид спорта подходит далеко не всем, так как имеет массу противопоказаний.

Загрузка ...
Adblock detector