Не у всех имеется возможность систематически заниматься в спортзале, оборудованном профессиональными тренажерами. Однако иметь красивые руки и тонкую талию можно с помощью гимнастической резинки. Этот действенный аксессуар способен в быстрые сроки привести в порядок различные части тела. К тому же подходит как женщинам, так и мужчинам.
Как «сделать» красивые руки
- Классическое отжимание с использованием гимнастической резинки. Это упражнение воздействует на мышцы рук, груди, а также спины и пресса. Техника выполнения:
- Резина зажимается в кулаке обоих рук и располагается по спине.
- За один подход рекомендуется делать 20 отжиманий от пола.
При недостаточной физической подготовки необходимо уменьшить нагрузку: выполнять упражнение с упором на колени, а не на пальцы ступней.
- Тяга гимнастической резины в наклоне. Данное упражнение способствует развитию бицепсов и дельтовидных мышц, а также спины. Исходное положение стоя. Техника выполнения:
- Одной ногой наступают на край гимнастической ленты, а вторую отводят назад.
- Тело наклоняют вперед.
- Делают вдох и и тянут резину к груди. Выдох и возвращение в ИП. Количество повторений — 15.
Следует знать, что нагрузку можно увеличить с помощью длинны резинки. Чем меньше, тем больше усилий для мышц рук.
- Разводка рук в стороны. Помогает эффективно прокачать руки и мышцы груди. Исходное положение стоя. Техника выполнения:
- Резина зажимается в кулаке обоих рук и располагается по спине, так же как и при классических отжиманиях.
- Сделать вдох и соединить руки. Выдержать позу несколько секунд.
- Выдох. Вернуться в ИП. Количество повторений — 15.
Упражнение с гимнастической резинкой для талии
Ножницы. Действенное упражнение для прокачки нижней зоны мышц живота. Аксессуар располагается на коленях. Исходное положение лежа на полу, ноги подняты под углом 60 градусов. Техника выполнения:
- Развести ноги.
- Потом соединить и скрести таким образом, чтобы одна нога оказалась сверху.
- Опять развести.
- Скрестить. Но теперь другая нога должна быть сверху. Выполнить 15 раз для каждой ноги.
При выполнении нельзя напрягать мышцы шеи и прогибать спину. Иначе нагрузка будет неполной для мышц талии.
Гимнастическая резинка — незаменимый инструмент для занятий фитнесом. Она подходит новичкам и для домашней тренировки. Но есть и противопоказания — это болезни суставов и мышц, а также ранее перенесенные травмы. В таких случаях перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом.
