Как гимнастическая резинка поможет «сделать» талию и руки

Не у всех имеется возможность систематически заниматься в спортзале, оборудованном профессиональными тренажерами. Однако иметь красивые руки и тонкую талию можно с помощью гимнастической резинки. Этот действенный аксессуар способен в быстрые сроки привести в порядок различные части тела. К тому же подходит как женщинам, так и мужчинам.  

Как «сделать» красивые руки

  1. Классическое отжимание с использованием гимнастической резинки. Это упражнение воздействует на мышцы рук, груди, а также спины и пресса. Техника выполнения:

  • Резина зажимается в кулаке обоих рук и располагается по  спине.
  • За один подход рекомендуется делать 20 отжиманий от пола.

При недостаточной физической подготовки необходимо уменьшить нагрузку: выполнять упражнение с упором на колени, а не на пальцы ступней.

  1. Тяга гимнастической резины в наклоне. Данное упражнение способствует развитию бицепсов и дельтовидных мышц, а также спины. Исходное положение стоя. Техника выполнения:

  • Одной ногой наступают на край гимнастической ленты, а вторую отводят назад.
  • Тело наклоняют вперед.
  • Делают вдох и и тянут резину к груди. Выдох и возвращение в ИП. Количество повторений — 15.

Следует знать, что нагрузку можно увеличить с помощью длинны резинки. Чем меньше, тем больше усилий для мышц рук.

  1. Разводка рук в стороны. Помогает эффективно прокачать руки и мышцы груди. Исходное положение стоя. Техника выполнения:

  • Резина зажимается в кулаке обоих рук и располагается по  спине, так же как и при классических отжиманиях.
  • Сделать вдох и соединить руки. Выдержать позу несколько секунд.
  • Выдох. Вернуться в ИП. Количество повторений — 15.

Упражнение с гимнастической резинкой для талии

Ножницы. Действенное упражнение для прокачки нижней зоны мышц живота. Аксессуар располагается на коленях. Исходное положение лежа на полу, ноги подняты под углом 60 градусов. Техника выполнения:

  • Развести ноги.
  • Потом соединить и скрести таким образом, чтобы одна нога оказалась сверху.
  • Опять развести.
  • Скрестить. Но теперь другая нога должна быть сверху. Выполнить 15 раз для каждой ноги.

При выполнении нельзя напрягать мышцы шеи и прогибать спину. Иначе нагрузка будет неполной для мышц талии.

Гимнастическая резинка — незаменимый инструмент для занятий фитнесом. Она подходит новичкам и для домашней тренировки. Но есть и противопоказания — это болезни суставов и мышц, а также ранее перенесенные травмы. В таких случаях перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом.

Загрузка ...
Adblock detector