Как работать над осанкой для профилактики головных болей

Появление головной боли связано с множеством причин. Одной из них является сидячий образ жизни. Малоподвижная работа приводит к ослаблению мышц шеи и позвоночника, а неправильное сидение на стуле вызывает боль в голове. Что делать, если отсутствует физическая активность и как предотвратить головные боли?

Работа над осанкой для устранения головной боли

Тело человека не приспособлено к сидению на стуле часами, но современный образ жизни вынуждает проводить большую часть времени на малоподвижной работе. Главной задачей в этом случае является соблюдение правильной осанки.

Прежде всего, нужно отрегулировать рабочий стул. Сидение устанавливают на такой высоте, чтобы угол наклона бедер был ниже на 15 градусов. Спинку стула регулируют, настраивая тот же угол. Человек должен сидеть прямо, между спиной и бедрами угол составляет 110 градусов в рабочем режиме и 130 градусов при пассивном сидении.

В перерывах при сидячей работе можно делать простые упражнения, снижающие риск появления мигрени, исправляющие осанку и укрепляющие мышцы шеи и плечевого отдела.

Как предотвратить головную боль: работаем над осанкой

Расслабить мышцы шеи, улучшить кровоток и исправить неправильную осанку помогут следующие упражнения:

  • Растягивание позвоночника. В сидячем положении руки свободны, взгляд направлен вперед. Подбородок постепенно втягивают, упираясь им в горло. Позвоночник протягивают вверх и задерживаются в таком положении 2-3 секунды. Дыхание должно быть спокойным. Затем спину расслабляют и возвращаются в исходное положение.

  • Активация корпуса. Выполняется в положении сидя. Таз выдвигают вперед, грудь поднимают вверх, а голову назад. В этом положении вдыхают воздух животом, удерживая позвоночник в прямой позе. Ладони кладут на бедра и нажимают запястьем, одновременно упираясь в него бедром. Возвращаются в исходное положение.

Предотвратить головную боль, возникающую при нарушении осанки, помогут асаны из арсенала йоги. Лечебный комплекс упражнений позволит предотвратить мигрень, восстановить естественные изгибы позвоночника, нормализовать АД и улучшить кровоток. Гимнастику можно делать после трудового дня в вечернее время.

Постоянные головные боли – это серьезная причина обратиться к врачу. Важно предотвратить появление мигрени, регулярно выполняя специализированные тренировки, дыхательную гимнастику.

Загрузка ...
Adblock detector