Какие упражнения помогают сохранить сердце и сосуды здоровыми

Малоподвижный образ жизни провоцирует развитие недугов, появлению заболеваний различного характера. Физическая активность способствует снижению АД, нормализации уровня холестерина в крови, развитию выносливости и укреплению сосудов. Комплекс упражнений достаточно широк. Рассмотрим основные виды занятий, укрепляющих и восстанавливающих работу сердца и сосудов.

Основной комплекс упражнений

Предупредить сердечно-сосудистые заболевания помогут следующие физические упражнения:

  1. Данное упражнение поможет облегчить работу сердечных мышц. В положении стоя разводят руками, стараясь соприкоснуться, лопатками друг друга. Грудь выпрямляют вперед, раскрывая диафрагму. Задерживаются в таком положении на 10-15 секунд. Повторяют упражнение 5 раз.
  2. Укрепить мышцы сердца и позвоночника, помогут приседания у двери. Для их выполнения нужно встать у двери, вытянутые руки положить на ручки. Ноги расставляют на ширину плеч. Выполняют приседания, держа спину в прямом положении. В течение 2-3 месяцев постепенно увеличивают количество приседаний, которое должно быть не менее 100 раз.
  3. Скандинавская ходьба. Она рекомендована людям преклонного возраста. Для выполнения упражнения нужно использовать алюминиевые палки с ремешками, длиной выше таза. Движения во время ходьбы должны быть ритмичные и последовательные. Попеременно поднимают руки и ноги одновременно, делая шаги.
  4. Вакуум. Упражнение способствует укреплению сосудистой системы. Для его выполнения делают глубокий вдох и выдох. После стараются втянуть живот, затем выпятить. Выполняют упражнение на задержке дыхания 15-20 секунд. Достаточно одного раза в день.
  5. Простое упражнение, подходит для любого возраста. В положении стоя, ноги на ширине плеч. Попеременно сгибают ноги в колене. Упражнение выполняют по 10 раз каждой ногой.

Рекомендации для снижения риска развития патологий в области сердца и сосудов

Чтобы существенно снизить риск развития заболеваний, одних занятий тренировками недостаточно. В комплексе с физическими упражнениями, нужно вести здоровый образ жизни. Для этого необходимо правильно питаться, отказаться от вредных привычек, высыпаться. Каждодневные прогулки на свежем воздухе также нужно включить в свой режим.

Кардионагрузка нужна не только пациентам, но и здоровым людям. Данная методика позволяет предотвратить серьезные проблемы со здоровьем.

Загрузка ...
Adblock detector