Круговая тренировка: эффективный комплекс на 15 минут в день

Многие из нас хотят заниматься спортом, но не у всех хватает на это времени, а иногда и средств для посещения спортзалов. Тренировка длиною всего в 15 минут, предусматривающая комплекс эффективных упражнений, помогающих сбросить лишний вес и быстро подтянуть фигуру, сделать ее стройной. Поэтому, уделив зарядке всего немного времени каждый день, можно получить не только прекрасное телосложение, но и почувствовать себя энергичнее, улучшить настроение.

Достоинства круговой тренировки

Круговая тренировка популярна тем, что подходит многим людям, желающим быстро сбросить вес и не прикладывать особых усилий. Упражнения не обязательно выполнять в спортзале, гимнастикой занимаются в домашних условиях, она подходиит мужчинам и женщинам.

Среди главных преимуществ быстрой круговой тренировки можно выделить:

  • Отлично подходит для избавления от лишних килограммов;
  • Помогает увеличить физическую силу;
  • На тренировке задействованы все мышцы тела;
  • Ускоряется обмен веществ;
  • Укрепление сердца и сосудов;
  • Упражнения могут выполнять новички.

Все эти достоинства делают быструю круговую гимнастику привлекательно даже для тех, у кого нет времени на занятия спортом.

Правила выполнения тренировки

Для того чтобы упражнения давали желаемый эффект, понадобится следовать правилам:

  • Составляем план тренировки;
  • Гимнастика должна быть подобрана для каждой части тела;
  • Перед тренировкой понадобиться выполнить пятиминутную разминку, чтобы разогреть мышцы;
  • Не стоит сразу выполнять сложные упражнения, начинайте с легких и простых;
  • После завершения круга, обязательно отдыхаем в течение минуты;
  • Длительность тренировки не должна превышать 30 минут;
  • В неделю достаточно будет выполнять 2-3 занятия.
  • Отдых между гимнастикой должен быть не меньше 48 часов, что даст возможность отдохнуть мышцам.

Упражнения для круговой тренировки

Приседания.

Это упражнение формирует ягодичные мышцы. Для улучшения результата можно использовать гантельки или штангу. Выполняйте от 15 до 30 приседаний, делайте несколько подходов.

Отжимания.

Зарядка позволяет проработать мышцы на руках. Начинать стоит с пяти отжиманий, особенно новичкам, со временем увеличивая нагрузку.

Пряжки.

Подпрыгивая, руки и ноги нужно расставлять в стороны. Можно подпрыгивать по 30-50 раз.

Качаем пресс.

Прыгаем через скакалку.

Это великолепная кардиотренировка, дающая возможность поработать мышцы ног.

Челночный бег.

Упражнение выполняется по возможности. Чем быстрее бег, тем эффективнее тренировка.

Благодаря круговым упражнениям можно приобрести прекрасную физическую форму. При необходимости нужно делать упор на более проблематичный участок фигуры, нуждающийся в дополнительных занятиях.

Загрузка ...
Adblock detector