Сколько нужно пробегать ежедневно, чтобы укрепить свое здоровье

Все люди знают о том, что бег очень полезен для здоровья. Если вы не ставите цель заниматься им профессионально, то возможно просто хотите улучшить свою фигуру и сбросить лишний вес. Кто-то хочет улучшить общее самочувствие или же выполняет предписания врача. Какова бы не была причина того, что вы решили регулярно бегать, многим интересно знать, сколько нужно пробегать каждый день, чтобы укрепить свое здоровье. Поговорим об этом подробнее.

Прежде всего нужно учесть, что каких-то отдельных стандартов не бывает. Каждому человеку необходимо индивидуально подобрать программу тренировок. Это зависит от возраста, состояния здоровья и других факторов. Также стоит понимать, что некоторым бег вообще противопоказан. Поэтому он не улучшит здоровье, а только ухудшит его. Взвесив все эти факторы можно приступать к составлению программы. Для этого можно воспользоваться рекомендациями специалистов.

На самом деле, если бегать каждый день, то это будет приносить огромную пользу организму. Дело в том, что этот вид спорта в разы улучшает кровообращение человека, что, в свою очередь, оптимизирует обмен веществ. Также бег является отличной тренировкой для сердца, легких и других органов.

Как уже отмечалось выше, если вы не ставите цель достигать каких-то рекордов, то для общего укрепления самочувствия будет достаточно бегать несколько раз в неделю по пол часа. Темп должен быть умеренным.

Не нужно любыми способами пытаться с первого раза пробежать 30 минут. Для тех, кому это дается нелегко, стоит все делать постепенно – начинать с минимума и так увеличивать темп.

К тому же, попробуйте переходить с бега на ходьбу, когда дыхание сильно участилось и нет никаких сил. Продолжайте идти. После того, как почувствуете прилив сил, снова переходите на бег. Со временем, увеличивайте время бега и уменьшайте время ходьбы.

Если поначалу Вы не можете пробежать даже одной минуты, не стоит переживать. Бегите столько, сколько сможете – 10 или 30 секунд. Далее идите пешком, пока не восстановится дыхание. Пульс не должен быть более 120 ударов в минуту. И если вы будете целеустремленно продолжать заниматься, то доведете свои пробежки до 30 минутного уровня.

По наблюдениям специалистов, люди, которые не могли пробежать и двухсот метров, за несколько месяцев смогли преодолевать расстояние в 5 километров. Так что дерзайте и у вас обязательно все получится.

Загрузка ...
Adblock detector