10 причин почему ходьба это самое полезное упражнение

Самым доступным и очень эффективным способом поддерживать в норме здоровье и красоту тела является ходьба. Этот вид активности подойдет всем, кто по каким-либо причинам не посещает спортзал.

Чтобы чувствовать себя хорошо, достаточно каждый день ходить 15 минут. Время прогулок нужно постепенно увеличивать: это положительно повлияет на результат. 

Врачи и ученые называют 10 причин, почему ежедневная ходьба в течение 30-40 минут необходима каждому человеку. 

  1. Повышение тонуса мышц. Ходьба по наклонной плоскости (в гору) или длительная ходьба (не менее 10000 шагов в день) приравнивается к полноценной тренировке в спортзале. Когда человек ходит, у него тренируются мышцы не только ног, но и живота. 
  2. Укрепление костей. При ходьбе восстанавливается подвижность и гибкость суставов, предупреждается потеря костной массы, уменьшается вероятность переломов. 
  3. Нормализация деятельности пищеварительных органов. У людей, придерживающихся активного образа жизни, улучшается переваривание пищи, лучше работает кишечник, реже возникают запоры и геморрой. Кроме того, длительные прогулки уменьшают риск заболевания раком прямой кишки более чем на 30%. 
  4. Улучшение работы сердца и сосудов. При активных движениях нормализуется циркуляция крови и уровень холестерина. Также регулярная ходьба способствует снижению кровяного давления.
  5. Контроль веса. Если придерживаться диеты и при этом регулярно совершать пешие прогулки, похудеть удастся в 3 раза быстрее, чем при сидячем образе жизни.
  6. Снижение вероятности заболеть сахарным диабетом. Ходьба снижает уровень сахара в крови и налаживает деятельность поджелудочной железы. 
  7. Улучшение состояния легких. При ходьбе усиливается кровоток и увеличивается количество кислорода в организме, благодаря чему тренируются легкие. Также это способствует выводу токсинов из тканей. 
  8. Уменьшение риска появления симптомов болезни Альцгеймера. У пожилых людей, которые ежедневно проходят не менее 500 м, психическое здоровье сохраняется гораздо дольше, чем у малоактивных.  
  9. Предупреждение варикоза. Сокращение мышц голени при ходьбе способствует ликвидации застоя крови в венах. Особенно полезно чередовать ходьбу на пятках и носочках.
  10. Повышение настроения. Даже небольшая прогулка, особенно по живописным местам, позволяет справиться со стрессом, депрессией, апатией. 

Совмещая ходьбу с правильным питанием и полноценным сном, можно значительно улучшить свое здоровье и долго оставаться в прекрасной физической форме.

Загрузка ...
Adblock detector