10 продуктов, которые нельзя употреблять до и после тренировки

Чтобы польза от тренировок была максимальной, необходимо знать, какие продукты следует исключить из своего рациона до тренировки и после нее.

До тренировки

Во время интенсивных занятий спортом кровь активно приливает к мышцам. К другим органам, наоборот, крови поступает меньше. Соответственно, замедляется работа органов пищеварительной системы. Поэтому нужно следить за тем, чтобы не перегрузить желудок тяжелой пищей, чтобы не перегрузить его. Вот продукты, которые следует исключить из рациона перед тренировками:

  1. Фасоль. Несмотря на то, что фасоль богата белком, она не ускоряет процесс пищеварения, а замедляет его. Кроме того, фасоль способствует образованию газов и вздутию живота. На тренировках это вызовет дискомфорт.
  2. Брокколи, цветная капуста так же, как и фасоль, ведет к вздутию живота.
  3. Молоко противопоказано тем, у кого непереносимость лактозы. Могут возникнуть болевые ощущения в желудке из-за спазмов.
  4. Острая пища. На тренировках происходит давление на желудок. В результате этого может возникнуть изжога.
  5. Соленая пища. Как известно, соль задерживает влагу, а также вызывает желание пить. Неприятно заниматься, испытывая постоянное чувство жажды.
  6. Жареная пища. Она приводит к застойным процессам. Во время тренировок может вздуться живот.
  7. Газированные напитки приводят к повышенному газообразованию.
  8. Натуральный сок может вызвать спазмы желудка у тех людей, у которых существует особая чувствительность к фруктозе.
  9. Сладости приведут к тому, что польза от тренировки сводится к минимуму.
  10. Алкоголь даже в минимальных количествах может привести к травмам во время занятий.

После тренировки

После занятий существуют запреты на следующие продукты:

  1. Солёные продукты после тренировок будут способствовать тому, что человек будет употреблять много жидкости. Во время тренировок происходит выход соли с потом. Получится, что соль с продуктами вновь восполнится. В результате получится, что от тренировок не было пользы. 
  2. Сахар приведёт к тому, что все сожжённые калории вернутся назад.
  3. Кофе не принесёт пользы, а только вред. Этот напиток возбудит нервную систему, что скажется на работе сердца.
  4. Шоколад мешает превратить гликоген в мышцы.
  5. Газированные напитки следует исключить после тренировки так же, как и до неё. Газировка способна нарушить процесс метаболизма.
  6. Энергетические батончики считаются хорошим источником энергии до тренировки, а не после неё. После занятий они дадут такой же эффект, как и сладкая пища.
  7. Овощи и фрукты не лучший вариант для восполнения затрат организма после тренировки. На переработку этих продуктов уходит много энергии, что может лишить сил человека для следующих занятий.
  8. Жирная пища оказывает вредное воздействие на организм всегда, но особенно после тренировок. Это связано с тем, что после тренировок начинает активно работать печень.
  9. Сыр можно отнести к продуктам с высоким содержанием жиров. Про вред жира уже говорилось.
  10. Алкоголь вреден из-за своей высокой калорийности. Также он наносит вред организму и сводит к минимуму пользу от тренировки.

 

 

Загрузка ...
Adblock detector