Наверняка многие из нас замечали у себя нарушение сна. Это может быть связано с пятью факторами, мешающими нам хорошо высыпаться, о которых мы расскажем в нашей статье.
- Употребление неправильной пищи перед сном.
Перед сном не рекомендуют употреблять кофе, а также другие продукты, которые могут спровоцированные бодрствование. К таким относится сыр и мясо, а также йогурт и квашеная капуста. В такой еде содержится аминокислота, которая способствует высвобождению норадреналина, заставляющего мозг оставаться в сознании. Откажитесь перед сном от блюд с пряностями и помидоров, потому что они могут вызывать дискомфорт.
- Поздно ложимся спать.
Если устал и хочется лечь спать, это нужно делать, а не сидеть в интернете и не смотреть до ночи даже самый интересный фильм. Регулярные посиделки в соцсетях перед сном могут стать причиной нарушения сна. Чтобы быстро засыпать и комфортно спать, ложитесь в уютную кровать раньше полуночи, расслабляйтесь и отдыхайте.
- Перед сном смотрим телевизор.
Просмотр перед сном интересной телепередачи или другой программы некоторым людям помогает расслабиться, но бессознательный прогон по всем каналам может привести к потере сна, человек не сможет быстро уснуть. Но, если у человека есть проблемы со сном, от телевизора и компьютера перед сном нужно отказаться. Необходимо дать глазам и мозгу отдохнуть. Поэтому лучше включить легкую спокойную музыку, принять душ или ванну и лечь спать.
- Ложимся спать с домашним питомцем.
Откажитесь от привычки засыпать вместе с кошечкой или собачкой. Для зверюшек необходимо подобрать другое место. Все дело в том, что животное может крутиться во сне, делать много движений, это будет постоянно будить человека, мешать ему нормально и спокойно спать. Поэтому приучайте зверька к его местечку, чтобы он не запрыгивал в кровать, а спал самостоятельно, так будет удобней и ему и вам.
- В помещении недостаточно свежего воздуха.
Перед сном рекомендуют проветривать помещение, даже если на улице очень холодно. Достаточно проветрить помещение несколько минут, чтобы быстро уснуть. Главное, не забывать о ежедневном проветривании.
Предлагаем всем, кто хочет быстро засыпать и иметь крепкий сон, следовать нашим простым и несложным советам. По возможности, чаще гуляйте на свежем воздухе, не нервничайте по пустякам, а не проводите свободное время перед компьютером или телевизором.
