5 лучших упражнений на женский пресс

Идеальный животик с солидным рельефом – мечта каждой дамы. Чтобы достичь таких желаемых результатов, девушки могут часами заниматься спортом, посещать фитнес клубы и спортзалы, изнурять себя строгими диетами. И действительно, осиная талия и плоский живот – результат усердных занятий спортом и лучшая мотивация для ежедневных тренировок. Важно выбрать именно те упражнения, которые будут хорошо прокачивать всё тело и конкретно брюшной отдел.  

 Сегодня можно отыскать самые разные техники, которые включают работу на косые мышцы животы, однако тренера с опытом не советуют выполнять их обычным девушкам. Они больше подходят для профессиональных спортсменок, которые в комплексе принимают дополнительные анаболики для набора мышечной массы. Тем, кто хочет сделать область живота привлекательной,  упражнения на косые мышцы, не подходят. Они дадут лишь дополнительные сантиметры к талии. Гораздо эффективней будет следующий комплекс:

  1. Так называемое «скручивание на поверхности» — самый распространённый и простой способ подкачать женским пресс.  Главный его плюс в том, что не нужно задействовать тренажёры. Выполнять «скручивание» можно прямо дома. Для этого необходимо лечь на пол или на другую ровную поверхность, согнуть ноги в коленях, а руки сложить за голову. Затем нужно дотянуться зоной лопаток  до колен и вернуться в исходное положение. Нужно помнить, что открывать от пола спину полностью – нельзя. Иначе упражнение не даст никакого эффекта;
  2. Подъёмы корпуса на скамье – обязательное упражнение для девушек, желающих превратить просто живот в подкачанную брюшную зону. Данное упражнение несколько сложнее, чем обычные «скручивания», поскольку выполняются под наклоном. Принцип тот же, но эффективность гораздо выше. Чтобы приступить к поднятию верхней части туловища, необходимо лечь на скамью под наклоном и подложить под колени валики. Вдох – корпус нужно поднять. Выдох – опустить;
  3. Поднятие ног в висячем положении тоже входит в комплекс упражнений на нижний пресс.  Сегодня существует две техники его выполнения, из которых каждая дама может выбрать свой вариант. Следует повиснуть на турнике или перекладине. Под прямым углом нужно поднимать согнутые ноги или выпрямленные;
  4. Поднятие ног на скамье. Принцип выполнения довольно схож с предыдущим упражнением, поскольку воздействует на нижний пресс. Чтобы выполнить его, нужно лечь на скамью, которая находится под наклоном, ухватиться руками за её верхнюю часть, и попытаться достать ногами до головы, отрывая бёдра от скамьи; 
  5. Подъём торса с поворотами выполняется следующим образом. Необходимо упереться согнутыми в коленях ногами об стену или об быльце кровати. В момент поднятия брюшной части, необходимо выполнять поочерёдные повороты  влево-вправо, стараясь дотянуться до колена
Загрузка ...
Adblock detector