Человек хочет хорошо себя чувствовать в любом возрасте, поэтому он занимается физическими упражнениями. Когда занятия проходят регулярно, то организм привыкает к нагрузкам. В том случае, когда человек только начал заниматься, или в занятиях был большой перерыв, то необходимо соблюдать некоторые правила, чтобы тренировки проходили успешно.
- Ходьба в быстром темпе
Начинать занятия следует с ходьбы, так как сердце постепенно должно привыкать к физическим нагрузкам. Чтобы польза от ходьбы была максимальна, ходить нужно в быстром темпе, примерно 100 шагов в минуту. Полчаса быстрой ходьбы в день достаточно для того, чтобы снизить риск развития сердечно — сосудистых заболеваний, а также сахарного диабета.
Также полезно ходить по лестнице вверх и вниз. Это стимулирует и тренирует работу сердца.
- Умеренность силовых тренировок
Если человеку хочется «накачать» мышцы, то это нужно делать осторожно, увеличивая нагрузки постепенно. Иначе изначально интенсивные нагрузки могут привести к травме. Главное – это соблюдать плавность в движениях.
- Регулярность
Чтобы от упражнений был максимальный эффект, их необходимо выполнять регулярно, но через день. Например, расписание может быть такое: понедельник, среда, пятница. Время от 30 до 45 минут. Сюда включаются кардиотренировки и силовые тренировки. Программа должна составляться индивидуально для каждого человека, учитывая его пожелания и предпочтения.
- Восстановление
Организму после сорока лет необходимо больше времени на восстановление. Поэтому полноценный сон – это обязательная составляющая часть успешных тренировок. Кроме этого, следует избегать стрессовых ситуаций. Они отрицательно сказываются на организме. Ещё между тренировками должен быть один день перерыва для восстановления.
- Правильный рацион
Чтобы тренировки приносили максимум пользы организму, нужно соблюдать правильный рацион питания. Алкогольные напитки с тренировками несовместимы. Поэтому про них необходимо забыть раз и навсегда. Это же касается и продуктов, из которых получаются простые углеводы. Если углеводы, то только сложные.
Мясо, рыба, кисломолочные продукты, овощи и фрукты – это перечень тех полезных продуктов, которые обязательно должны быть в дневном рационе человека, приступившего к физическим тренировкам.
Всё в комплексе приведёт к тому, что люди возрастной категории 40+ будут чувствовать себя лучше, моложе и здоровее.
