5 проверенных способов быстро заснуть и хорошо выспаться

Современный ритм жизни не оставляет людям возможности на полноценный отдых и здоровый сон. Ранние подъемы и многочасовые рабочие дни приводят организму к стрессу и развитию бессонницы. При дефиците сна люди чаще подвергаются депрессии, нарушается работа сердечно-сосудистой, нервной и пищеварительной систем организма.

Бессонница может возникнуть при регулярном воздействии на организм стрессовых факторов (проблемы на работе и в семье), при нехватке гормона мелатонина, при частых перелетах и т.д.

Существует 5 способов борьбы с бессонницей:

Фитотерапия

Для быстрого засыпания отлично подойдут:

  • ванна с успокаивающими травами (зверобой, ромашка, мята, мелисса, календула);
  • травяной чай с ромашкой, зверобоем, березовыми листьями, крапивой и бобовыми корочками;
  • настойка полыни или валерианы: 2 ст. ложки травы на 2 стакана кипятка; настаивать в течение 2-х часов; 

Проветривание

Пятиминутное проветривание комнаты перед сном устраняет все накопившиеся за день отвлекающие запахи и наполняет ее прохладой, которая способствует скорейшему засыпанию.

Правильный перекус

Простые углеводы успокаивают организм и помогают избавиться от бессонницы, поэтому за три часа до сна рекомендуется есть кашу, небольшой кусок торта, пирожное или пару конфет. Также отлично подойдут зерновые хлебцы, бананы, орехи кешью или салат из зеленых листовых овощей.

Прогулка на свежем воздухе

Получасовая прогулка на свежем воздухе способствует утомлению мышц и быстрому обогащению мозга кислородом. Кислород оказывает на организм усыпляющее действие.

Ценности сна

В разное время суток ценность сна за один час отличается:

  • с 19 до 20 часов она составляет 7 часов;
  • с 20-00 до 21-00 – 6 часов;
  • с 21-00 до 22-00 – 5 часов;
  • с 22-00 до 23-00 – 4 часа;
  • с 23-00 до 0-00 – 3 часа;
  • с 0-00 до 1-00 – 2 часа;
  • с 1-00 до 2-00 – 1 час;
  • с 2-00 до 3-00– 30 минут;
  • с 3-00 до 4-00 – 15 минут;
  • с 4-00 до 5-00 – 7 минут;
  • с 5-00 до 6-00 – 1 минута;

Здоровым людям нужно 12-14 часов, для того чтобы выспаться. Человек легко может соотнести ценность сна за один час и то время, в которое он ложится. Таким образом, он может полностью восстановить все ресурсы организма за короткое время.

Данные советы предназначены только для здоровых людей. Если у человека наблюдаются отклонения в гормональном фоне (недостаток мелатонина) или сбои в нервной системе, то ему необходимо обратиться к врачу, который назначит ему соответствующее лечение.

Загрузка ...
Adblock detector