5 составляющих, необходимых для хорошего сна

Значение сна для человека – безгранично. Если ему мало отводится времени, то страдает организм, что не может не отражаться на рабочей деятельности и на общем самочувствии.  Ведь постоянная бессонница – это прямая угроза и «красный свет» для развития сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и сахарного диабета. Но и бесконечный «сонный марафон» не позволит реализоваться полноценно. 

Но, как утверждают специалисты, важнее не то, сколько спит человек, а как. Поэтому необходимо обращать внимание на качество самого сна, которое зависит от нескольких факторов:

  1. Комфортная обстановка  

В данном случае, многие подразумевают именно удобную кровать, что тоже влияет на сон. Однако не только это. Первоначально, следует заботиться о показателях температуры и влажности в помещении. Так, оптимальными показателями влажности можно считать 60-70%, а нормальной температурой + 19С. Зимой не нужно закупориваться, а наоборот следует спать с открытой форточкой;

  1. Качественный матрас  

Сегодня рекламные ролики вовсю трубят о значении матраса в жизни каждого. И это не вымысел. Помимо просторной и удобной кровати, необходимо приобрести правильный, с точки зрения, ортопедии, матрас. При выборе которого, необходимо учитывать не только дизайн и внешние показатели, а и собственный рост, вес и материал изделия. Чем толще потенциальный покупатель, тем жёстче должен быть матрас. Для тех, кто имеет не большие размеры тела, идеально подойдут латексные варианты. Среди большого изобилия базовых материалов, используемых в производстве, нужно отдавать предпочтение кокосовым матрасам. Но при условии, если на такой вид нет аллергических реакций;

  1. Запрет на гаджеты перед сном

Современная техника – неотъемлимый атрибут для каждого. Но перед сном, стоит ограничивать себя в таком «удовольствии», поскольку просмотр телевизора, обмен сообщениями по телефону, никак не способствуют расслаблению, а наоборот – напрягают нервную систему.  Врачи настоятельно рекомендуют читать на ночь книги;

  1. Сеанс релакса 

Ароматизированные ванны ещё никому не помешали. Лаванда, роза,  хвоя, ромашка или другие добавки будут способствовать умиротворению, полному расслаблению. Но здесь нужно учитывать и температуры воды в ванной – не более 35С. В момент  водных процедур можно включить спокойную музыку, которая будет благоприятно влиять на состояние души, настраивая на спокойный лад;

  1. Лёгкая зарядка 

Оказывается с зарядки, должен начинаться не только рабочий день, а и завершаться. Но только это должны быть лёгкие и спокойные упражнения, которые не будут активизировать, а скорее – расслаблять.

Загрузка ...
Adblock detector