Порой нам сложно выделить время для полноценной тренировки или похода в зал, чтобы держать тело в тонусе. Малоактивный образ жизни, частая работа за компьютером и прочие факторы негативно сказываются на здоровье человека и состоянии его фигуры. В этом случае отлично помогут 5 упражнений, которые легко выполнить в домашних условиях. Причем они займут не больше 15-20 минут, что позволит вам сохранить больше свободного времени.
Планка
Очень эффективное и энергозатратное упражнение. Многие недооценивают это упражнение и пренебрегают его выполнением, что очень зря. Планка позволяет человеку одновременно проработать все группы мышц, т.к. во время выполнения в напряжении находится все тело. Упражнение позволит убрать лишний вес с бедер, ягодиц, талии и груди. К тому же, она отлично прорабатывает пресс.
Во время стойки в планке ваше тело должно быть полностью напряженным и выпрямленным. Не опускайте и не поднимайте таз, а голову держите параллельно полу. Время для выполнения и количество подходов выберите самостоятельно.
Выпады
Это упражнение позволит держать в тонусе и подтянуть икроножные, бедренные и ягодичные мышцы. Встаньте ровно и сделайте выпад на левую ногу, затем вернитесь в исходное положение и поменяйте ее на правую.
Выполняя упражнение, держите корпус ровно и не сгибайте его вперед. Ваша передняя нога должна быть перпендикулярна полу, если сильно ее сгибать, то это может привести к травме колена. Для начала хватит и 3-4 подходов по 10 повторений.
Приседания
С помощью приседаний вы сможете укрепить ноги, ягодицы и позвоночник. Держите корпус ровно, а ноги должны быть примерно перпендикулярны полу, допускаются небольшие отклонения. Несоблюдение техники повышает нагрузку на ваши колени и позвоночник, что может не только привести к травме, но и свести на нет ваши старания. Также можете выполнять выпады в сторону и назад. Начните с 10 повторений в 3-4 подхода, в зависимости от вашего физического состояния.
Наклоны
Это очень эффективное упражнение из растяжки, позволяющее убрать лишний вес с талии и сделать корпус более подтянутым. Также наклоны отлично растягивают позвоночник и делают ваше тело более эластичным.
Встаньте ровно и поднимите руки вверх, затем медленно начните наклоняться в сторону. После наклона вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону. Не делайте резких движений, т.к. это приведет к повреждению, наклоняйтесь плавно. Можете начать с 7-8 повторений в каждую сторону.
Отжимания
В зависимости от ширины хвата вы можете тренировать те или иные группы мышц. Если вы планируете подтянуть плечи и грудные мышцы, подойдет узкий хват. С помощью широкого хвата можно укрепить вернуть тонус мышцам и укрепить их. Можете отжиматься от кресла.
Ваше тело должно быть перпендикулярным полу, не сгибайте и не поднимайте также, голову держите ровно.
Заключение
Выполнение этих 5 простых и эффективных упражнений позволит вам укрепить мышцы. С помощью регулярных занятий вы скорректируйте фигуру и добьетесь желаемых результатов. Старайтесь не пропускать тренировки и заниматься 2-3 раза в неделю.
