Фитнес-тренировка дома: экономим время и деньги

Спортивная тренировка в домашних условиях: экономия денег и времени

Совсем не обязательно ходить на занятия фитнесом в специальный спортивный зал. Все необходимые упражнения с легкостью можно выполнять в домашних условиях. Неоспоримыми плюсами домашнего фитнеса является экономия времени и финансов. Кроме этого, такие занятия помогут подтянуть бедра, ягодицы и живот не хуже, чем в спортзале. А регулярность выполнения обеспечит быстрый положительный эффект.

4 оптимальные базовые упражнения

  1. Приседания

Данное упражнение способствует укреплению мышц таза. Каждое упражнение необходимо выполнять не менее 10 раз. На первых этапах нужно ограничивать силу поворотных движений. Когда получится делать эти движения без особых усилий, тогда нужно понемногу усиливать нагрузку. 

  1. Планка

Упражнение, которое позволяет подтягивать одновременно все части тела. Причем, для подтяжки живота оно не менее действенно, чем пресс. Для человека, который не пробовал делать данное упражнение, на первый взгляд может показаться, что это достаточно просто. На самом деле, это совсем не так. Для начала можно ограничиться 30 секундами стояния на планке. Но постепенно эту норму нужно увеличивать, соответственно и нагрузка на тело с каждым разом будет все больше.

  1. Выпад вперед и обратно

Выпады необходимо делать на обе ноги, поочередно. С помощью таких упражнений можно укрепить икры, бедра и ягодицы. Параллельно с простыми выпадами можно делать боковые. Для того, чтоб усилить нагрузку необходимо брать в руки гантели. Начинать нужно с 1 кг, по мере тренировок увеличивая их вес.

  1. Обруч

Достаточно простое упражнение – вращение обруча на талии, но очень действенное. Делая его всего по 15 минут в день можно стать обладательницей очень тонкой талии.

Подготовка места для занятий

Для занятий фитнесом в домашних условиях совсем не обязательно иметь отдельную комнату. Достаточно выделить небольшую площадь, примерно 2 на 2 метра. Для осуществления самих упражнений вам понадобится определенный инвентарь:

  • тренировочный коврик;
  • обруч, лучше специальный, в который можно будет засыпать песок;
  • гантели нужного веса;
  • секундомер.

Минусы домашних тренировок

Главным недостатком таких занятий является банальная лень — откладывание тренировки на потом. Из-за чего образуются достаточно большие «пробелы» между тренировками. А это означает, что результата не будет. Поэтому, можно попробовать бороться с этим фактором, составив четкий график занятий.

Для эффективного результата обязательно соблюдение регулярности упражнений. В противном случае, стоит задуматься о походе в тренажерный зал.

Загрузка ...
Adblock detector