Главные ошибки, которые сводят на нет всю пользу от пробежек

Если верить статистике, которая была собрана на улицах у прохожих, около пятидесяти процентов всех россиян ежедневно посвящают свое утреннее время на пробежку. Пробежка по всем правилам — гарантируют хороший иммунитет, крепкое здоровье, а также заметно уходят боли из тела, улучшается настроение и человек получает заряд бодрости на целый день.

Бег — это очень универсальный способ поддерживать свое тело в норме. Им можно заниматься абсолютно везде: в лесу, вокруг дома и даже в собственном доме, если есть возможность приобрести себе дорожку для бега. Однако, бег может нанести вред для здоровья, если нарушать элементарные правила. Но тут же встает вопрос, как нужно правильно заниматься бегом, чтобы получать только пользу, а не вред?

Снаряжение

Обувь. Стоит подбирать для себя кроссовки, которые удобны. Они не должны быть слишком большие или маленькие. Также обязательно нужно учитывать тот факт, что стопы у всех людей разные. Может отличаться подъем, ширина и длина. Так что обязательно стоит проверить, чтобы нигде ничего не жало. 

Одежда. Да, можно совершенно спокойно бегать в том, что первое попадется под руку. Однако, это не очень эстетично, не внушает в теле мотивацию для будущих занятий и если человек попробует специализированную спортивную одежду, то вряд ли захочется вновь одеваться в старые и поношенные вещи.

Гаджеты. Хороший и стильный браслет-трекер поможет отслеживать все свои показатели и дальность дистанции, а это отлично мотивирует для достижения новых высот.

Перед началом бега

Не стоит откладывать разминку! Для того, чтобы мышцы были хорошо разогреты и не повредились, то всегда перед бегам стоит хотя бы десять минут уделить утренней зарядки.

Не нужно резко начинать занятия бегом! Нужно очень тщательно контролировать свое дыхание и начинать занятия с коротких дистанций, ежедневно и плавно увеличивать длину. 

Не стоит резко с шести утра бежать в лес! Организму нужно настроиться на ежедневную и раннюю тренировку. Стоит прислушаться к своим ощущениям и вставать тогда, когда требует организм, медленно уменьшая час пробуждения.

Перед занятием нужно обязательно позавтракать! Примерно за один час нужно насытить свой организм полезными углеводами, чтобы тело могла тратить энергию. В противном случае спортсмен просто упадет в обморок и травмироваться. К тому же обязательно нужно брать с собой воду, чтобы в случае чего охладиться и привести свое состояние в норму. 

Загрузка ...
Adblock detector