Ни для кого не секрет, что залогом отличного самочувствия и прекрасного настроения является крепкий сон. Но, к сожалению, не каждый человек может быстро заснуть и просто выспаться. Особенно это относится жителей больших городов, которые часто сталкиваются с бессонницей. Как научиться быстро засыпать и отдыхать во время сна. Именно об этом мы и расскажем в нашей статье.
Засыпаем всего за несколько минут
Для того чтобы быстро заснуть необходимо создать все условия для комфортного сна. Для этого рекомендуем выполнять несколько важных советов:
- Правильно оборудуем комнату. Спальное место должно быть оснащено удобным матрасом и подушкой. Постельное белье стоит предпочесть из натуральных материалов. Важно избегать раздражающих факторов и регулярно проветривать помещение;
- Одежда. Откажитесь от синтетики, слишком облегающих вещей. Наряд, в котором спит человек, не должен сковывать движений и быть изготовлен из качественных тканей, позволяющих телу дышать и отдыхать;
- Подготавливаемся ко сну. Обязательно выключите телевизор, не нужно перед отдыхом общаться в социальных сетях, смотреть разные передачи и фильмы по компьютеру. По возможности принять расслабляющий душ или ванну, выпить чай или молоко с медом. Желательно задернуть шторы и обеспечить в помещении тишину. Сосредоточьтесь на засыпании, отбросьте все мысли и просто отдыхайте. Не забудьте принять удобную позу и старайтесь уснуть.
Существует немало народных способов, дающих возможность быстро уснуть. Если не получается самостоятельно справиться с бессонницей, используйте для этого лекарственные травы. Прекрасно помогают травяные настои, приготовленные из мяты и ромашки, а также из пустырника и валерианы.
Рецепты приготовления ароматного и успокаивающего травяного чая очень просты. В заварник кладем несколько ложечек сухой или свежей заготовленной, купленной травы, заливаем горячей водой. После того как напиток несколько минут настоится, кладем мед. Выпиваем чай перед сном. Готовый настой помогает расслабиться и снять усталость.
Также рекомендовано выпивать вечером стакан теплого кефира с медом. Употребление молочного продукта в течение 10 дней перед сном поможет быстро расслабиться, успокоиться и заснуть.
Хотите ночью отдохнуть и выспаться, тогда не переедайте ночью, желательно включать в рацион легкую и некалорийную пищу. Постелите чистую постель, включите спокойную музыку, убавьте звук в телефоне и просто расслабьтесь. Можно прогуляться на свежем воздухе или помечтать. Главное, сосредоточиться на том, что нужно уснуть.
