Как тренироваться с толком всего за 20 минут в день

У современного человека по итогам дня остается все меньше времени для полноценных физических занятий на спортивной площадке или в фитнес-зале. В результате мы перестаем поддерживать себя в правильной физической форме и теряем мышечный тонус. Регулярные 20-минутные занятия физической активностью заменят походы в зал и позволят укрепить тело. Но как заниматься, чтобы был результат?

Тренировка 

Перед тем, как перейдем к плану тренировок, усвойте главные правила любых физических занятий. Всегда начинайте тренировку с качественной разминки, это подготовит мышцы к дальнейшей работе, и снизит риск получения травмы. Для этого отлично подойдет скакалка или упражнение «звезда», позволяющее разогреть сразу все группы мышц. Заканчивайте занятия обязательной заминкой. 

План тренировок:

  • бег на месте;
  • конькобежец;
  • планка;
  • альпинист;
  • прыжки на месте с подтягиванием к груди коленей;
  • берпи.

Каждое из упражнений выполняется в 15-20 повторений или в течение 1 минуты, в зависимости от вашей подготовленности. Старайтесь делать перерывы между упражнениями не больше 30 секунд, это позволит извлечь максимальную пользу из занятий. Вся тренировка займет не более 10 минут, поэтому нужно идти по 2-му кругу. Если вы чувствуете, что нагрузки слишком велики, снизьте время до 5-10 минут и увеличивайте его постепенно, по мере подготовленности тела.

Все упражнения должны выполняться с максимальной амплитудой и с минимальным отдыхом, так организм получит большую нагрузку, равную полноценной тренировке. 

Правильное питание

20-минутные занятия не принесут много пользы без сбалансированного питания с употреблением белков, жиров и углеводов. Именно эти компоненты «строят» наши мышцы. Постарайтесь снизить потребление быстрых углеводов (мучное, фастфуд, шоколад и тд.) и добавьте медленные углеводы (каши, вермишель и прочее) в рацион. Это позволит добиться мышечного тонуса в быстрые сроки. 

Регулярность 

Не пропускайте тренировки и старайтесь выделять для занятий несколько дней в неделю. Систематические пропуски сведут на нет любые результаты. Если чувствуете, что занятий даются вам с трудом, занимайтесь от 2 раз в неделю и со временем увеличивайте частоту тренировок.

Заключение

Эти 20-минутные упражнения заменят для вас регулярные посещения спортзала и позволят сохранить много свободного времени. Не пропускайте занятия, и первые заметные результаты придут уже спустя 2-3 недели.

Загрузка ...
Adblock detector