Как укрепить мышцы всего тела летом и оставаться в хорошей форме

Лето – это не только горячий сезон для отпусков, изобилие фруктов и сезонных овощей, путешествий по заграничным странам и близлежащим городам, а чудесная возможность прокачать своё тело, укрепить мышцы и блистать на людях в хорошей форме. Поэтому, пока все ринулись на отдых, поближе к морским побережьям, оставаясь в городе, можно тоже неплохо провести время, ещё и с пользой. Тем более, сама природа, свежий воздух, нежное солнышко будут способствовать благотворным занятиям спортом, и позволят немного экономить на походах в фитнес-клубы или в спортивные залы. А то, что в летнее время темнеет позже, чем в любую другую пору,  даёт возможность тренироваться прямо на улице, и даже по завершению рабочего дня. 

Хотя и на отдыхе можно совмещать приятное с полезным, выполняя несложные упражнения, которые помогут поддержать тело в тонусе, и сделают его более рельефным, подтянут каждый участок, подкачают пресс, ноги и, в конце концов, улучшат собственное самочувствие.  При этом заниматься физическими нагрузками летом, можно без привязки ко времени суток, без учёта возраста и даже без предварительной подготовки. 

Итак:

  • Следует заранее запрограммировать себя на то, что среди развлечений и повседневных дел, можно выделить всего полчаса для своей красоты и своего здоровья. Ведь, если ежедневно, на протяжении недели заниматься спортом по 30 минут, то в общей сложности выйдет около 3,5 часов полноценных нагрузок на мышцы  за 7 дней. А это уже не плохой результат, который однозначно даст плоды;

  • Лучше распланировать свою программу занятий. Например, таким образом: 3-4 раза в неделю можно отдать предпочтение бегу, аэробике, плаванию в речке или в бассейне, езде на велосипеде, в общем,  тому виду спорта, к которому лежит душа. Это поможет не только задействовать все мышцы, а ускорить обмен веществ, который и влияет на процесс похудения и нормализации состояния многих систем организма. Последующие 3-4 сеанса, нужно сделать упор на силовых упражнениях. Для их выполнения можно вооружиться  гантелями до 7 кг, чтобы поднимать их около 9-12 раз. После этого обязательно нужно перейти к укреплению мышц. Весь комплекс должен включать в себя 8 упражнений;

  • Как советуют специалисты, то прежде чем перейти к выполнению полного комплекса нагрузок, необходимо в течение 5 минут выполнить лёгкую разминку, чтобы прогреть тело и подготовить мышечную систему, а после этого – переходить к самой растяжке;

  • Даже летом, не нужно тренироваться на износ. Нужно устраивать выходные на пару дней, чтобы дать возможность телу «осознать» нагрузку;

  • Лето – время, когда всё больше хочется гулять на улице и на свежем воздухе. Даже в момент обычной ходьбы, можно превратить обычный живот в подкачанный рельеф, прокачивая мышцы пресса. Нет ничего сложного, просто в момент прогулки, нужно втягивать живот на вдохе;

  • Руки – тоже заслуживают внимания со стороны спорта. Возвращаясь к гантелям, следует расставить ноги на ширине плеч, слегка согнув их в коленях, и на вдохе поднять инвентарь над головой, заводя за плечи. На выдохе – вернуться в начальное положение. Это упражнение, если выполнять его в течение 6 минут, проработает дельтовидную мышцу, подкачает руки.

Загрузка ...
Adblock detector