Какие мышцы нуждаются в обязательной растяжке при сидячей работе

Офисные работники в день проводят около 8 часов, сидя за компьютером. Малоподвижный образ жизни замедляет метаболизм, способствует развитию заболеваний опорно-двигательной системы и набору лишнего веса. Также межпозвоночные диски человека проседают при таком образе жизни, они становятся менее эластичными и более рыхлыми, что в результате ведет к возникновению серьезных проблем в организме.

Какие мышцы нужно растягивать?

Занятия растяжкой помогают человеку вернуть позвоночник в хорошее состояние. Растяжка делает тела более гибким и здоровым, она способствует уменьшению лишнего веса и помогает избавиться от сколиоза или предотвратить возникновение этого нарушения.

В целом, в растяжке нуждается абсолютно все тело человека, включая и ноги, которые неподвижны во время работы. В обязательной растяжке нуждаются следующие мышцы:

  • Наружные косые.
  • Шейные мышцы.
  • Трапециевидные мышцы.
  • Широчайшие мышцы спины.
  • Грудные мышцы.
  • Мышцы передней стенки живота.
  • Ягодичные мышцы.

Также не стоит забывать о бедренных и икроножных мышцах. Уникальность растяжки в том, что с помощью 1 упражнения можно воздействовать сразу на несколько групп мышц одновременно. Это значительно упрощает тренировки и избавляет от нужды запоминать большое число упражнений.

Эффективные упражнения для растяжки

Заниматься растяжкой рекомендуется 1-2 раза в день по 15 минут, в случае необходимости и наличия свободного времени время можно увеличить. Первую тренировку делайте непосредственно перед работой, а вторую – после рабочего дня. Эти занятия позволят держать ваш позвоночник и мышцы всего тела в тонусе. Будьте уверены, если вы регулярно занимаетесь растяжкой, то болезни позвоночника вам не грозят. Начинайте занятие с 5-минутной разминки и делайте заминку в конце тренировки.

  • Наклоны головы в стороны. Это отличное упражнение, приводящее в нормальное состояние мышцы шеи и спины. Делайте по 15 наклонов в каждую сторону, старайтесь не перенапрягаться. 
  • Опускание корпуса вперед и назад. Выполняйте упражнение, не сгибая колен. Старайтесь максимально опустить корпус к полу. В первое время вы будете ощущать боли, которые пройдут спустя несколько дней занятий. Упражнение отлично растягивает и бедренные мышцы.
  • Наклоны в сторону. Поднимите руки над головой и опускайте корпус в стороны. Не сгибайте колен при выполнении наклонов. На каждое движение уделяйте примерно несколько секунд.

Соблюдайте технику безопасности и старайтесь не делать резких движений. Каждое упражнение выполняется плавно и в максимальную амплитуду. Быстрые движения могут привести человека к травме.

Заключение

Старайтесь выделять время на регулярные занятия растяжкой. Такие занятия полезны не только вовлеченным в офисную работу людям, но и практически каждому человеку. Гибкое тело – залог здоровья и красоты.

Загрузка ...
Adblock detector