Офисные работники в день проводят около 8 часов, сидя за компьютером. Малоподвижный образ жизни замедляет метаболизм, способствует развитию заболеваний опорно-двигательной системы и набору лишнего веса. Также межпозвоночные диски человека проседают при таком образе жизни, они становятся менее эластичными и более рыхлыми, что в результате ведет к возникновению серьезных проблем в организме.
Какие мышцы нужно растягивать?
Занятия растяжкой помогают человеку вернуть позвоночник в хорошее состояние. Растяжка делает тела более гибким и здоровым, она способствует уменьшению лишнего веса и помогает избавиться от сколиоза или предотвратить возникновение этого нарушения.
В целом, в растяжке нуждается абсолютно все тело человека, включая и ноги, которые неподвижны во время работы. В обязательной растяжке нуждаются следующие мышцы:
- Наружные косые.
- Шейные мышцы.
- Трапециевидные мышцы.
- Широчайшие мышцы спины.
- Грудные мышцы.
- Мышцы передней стенки живота.
- Ягодичные мышцы.
Также не стоит забывать о бедренных и икроножных мышцах. Уникальность растяжки в том, что с помощью 1 упражнения можно воздействовать сразу на несколько групп мышц одновременно. Это значительно упрощает тренировки и избавляет от нужды запоминать большое число упражнений.
Эффективные упражнения для растяжки
Заниматься растяжкой рекомендуется 1-2 раза в день по 15 минут, в случае необходимости и наличия свободного времени время можно увеличить. Первую тренировку делайте непосредственно перед работой, а вторую – после рабочего дня. Эти занятия позволят держать ваш позвоночник и мышцы всего тела в тонусе. Будьте уверены, если вы регулярно занимаетесь растяжкой, то болезни позвоночника вам не грозят. Начинайте занятие с 5-минутной разминки и делайте заминку в конце тренировки.
- Наклоны головы в стороны. Это отличное упражнение, приводящее в нормальное состояние мышцы шеи и спины. Делайте по 15 наклонов в каждую сторону, старайтесь не перенапрягаться.
- Опускание корпуса вперед и назад. Выполняйте упражнение, не сгибая колен. Старайтесь максимально опустить корпус к полу. В первое время вы будете ощущать боли, которые пройдут спустя несколько дней занятий. Упражнение отлично растягивает и бедренные мышцы.
- Наклоны в сторону. Поднимите руки над головой и опускайте корпус в стороны. Не сгибайте колен при выполнении наклонов. На каждое движение уделяйте примерно несколько секунд.
Соблюдайте технику безопасности и старайтесь не делать резких движений. Каждое упражнение выполняется плавно и в максимальную амплитуду. Быстрые движения могут привести человека к травме.
Заключение
Старайтесь выделять время на регулярные занятия растяжкой. Такие занятия полезны не только вовлеченным в офисную работу людям, но и практически каждому человеку. Гибкое тело – залог здоровья и красоты.
