Болезни сердца и сосудов занимают первое место по количеству смертей в России. Для предотвращения развития данных заболеваний необходимо вести здоровый образ жизни, не употреблять табачных изделий и жирной пищи. Помимо этого нужно ежедневно выполнять специальные упражнения, которые повышают выносливость сердечной мышцы.
Комплекс состоит из 7 простых и быстрых упражнений, которые укрепляют позвоночник и наполняют сердце кислородом:
- Мельница
Ноги нужно расположить на середине плеч, а руками начать медленно вращать вдоль тела, увеличивая темп с каждым новым вращением. Делать упражнение нужно в течение трех минут.
- Жим гантелей
Перед началом упражнения необходимо приготовить килограммовые гантели. Взять гантели в руки, установить ноги на ширине плеч и опустить руки вперед. Затем начать медленно поднимать руки с гантелями и, дойдя до уровня груди, прижать их к себе. Повторять данное упражнение нужно в течение трех минут.
- Отжимания от стены
Ноги нужно расположить вместе и встать на расстоянии вытянутой руки от стены. После этого необходимо опереться руками о стену и начать отжимания. Делать упражнение в течение трех минут.
- Приседания
Необходимо приседать с прямой спиной и следить за тем, чтобы пятки не отрывались от пола, а бедра в нижней точке были параллельны ему. Делать данное упражнение нужно в течение пяти минут.
- Наклоны вперед
Установить ноги на ширине плеч и развести руки в стороны. Затем нужно сделать вдох, поднять руки над головой и наклониться вниз, опустив руки и стараясь задеть кончиками пальцев пол. Голову нужно держать на одной линии с телом. Спустя несколько секунд можно выдохнуть и вернуться в исходное положение.
- Отведение рук и ног в стороны
Установить ноги на ширине плеч и опустить руки вниз. Вдохнуть и отвести правую ногу и руку в сторону, задержаться в таком положении на несколько секунд, затем выдохнуть и вернуться в исходное положение
- Бег
Бег в течение десяти минут на свежем воздухе или на беговой дорожке способствует насыщению крови кислородом и тренировке миокарда.
Бег с высоко поднятыми бедрами в течение пяти минут положительно влияет на тонус сердца, сосудов и всего организма.
Каждое упражнение необходимо повторять по три раза для достижения наилучшего эффекта.
При ежедневном выполнении этого комплекса упражнений можно сократить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний в два раза, укрепить сосуды и повысить выносливость сердца.
