О чем говорит хруст в коленях и как от него избавиться с помощью упражнений

Хруст в коленях довольно частое явление. Одни люди по этому поводу сильно переживают, а другие – относятся к хрусту с юмором. Как же понять, хруст в коленях это нормально или же это патология? Для начала необходимо разобраться с механизмом данного хруста. 

Коленный сустав сложен в своем строении, состоящий из головки, связок и впадины. Главной составляющей в суставе является синовиальная жидкость, содержащая углекислый газ. Она необходима для смягчения трения. В колене, при движении, изменяется давление. Пузырьки газа начинают лопаться и издают хруст. Затем воздух снова собирается и процесс повторяется. Таким образом, хруст в коленях – это совершенно нормальный физиологический процесс, сопровождающий мобильность сустава. 

Однако если хруст сопровождается дискомфортом, отеком и болью – это сигнал о начинающей серьезной болезни сустава.

Причины патологического хруста:

  1. Отложение солей. 
  2. Артроз. Происходит атрофия хрящевой ткани.
  3. Воспаление сустава (бурсит, артрит). Опухшая ткань при мобильности цепляется за выступы костей. Хруст очень болезненный.
  4. Ожирение. Изнашивается сустав под большой нагрузкой.
  5. Малоподвижный образ жизни.
  6. Травмы – вывихи, травмы связок, переломы и повреждения менисков.
  7. Неправильная обувь. Хруст появляется из-за неправильной нагрузки на сустав.
  8. Гормональные изменения.
  9. Отсутствие правильного рационального питания.
  10. Болезни печени. Снижение выработки печенью коллагена, необходимого для хрящевой ткани ведет к образованию хруста в колене.

Пройдя курс обследований, назначенных врачом, причина патологического хруста обязательно найдётся. И далее лечите не хруст, а причину его провоцирования. Врач в зависимости от диагноза назначит медикаментозное, хирургическое или восстановительное лечение. Лечебная физкультура подбирается индивидуально. 

Ежедневные упражнения, избавляющие от хруста в коленях:

  1. Только проснувшись, сделайте лёгкий массаж колена специальным кремом, тем самым подготовив его к упражнениям.
  2. Лёжа на спине, сделайте ногами упражнение «Велосипед». Выполняйте по 10 повторов.
  3. «Ножницы». Руки положите ладошками вниз. Лёжа, перекрещивая прямые ноги вверху, выполняйте махи подобно движению режущих ножниц. Меняйте положение верхней ноги. Делайте упражнение спокойно в три подхода с минутным перерывом.
  4. Лёжа на спине. Ноги прямые. Сгибайте поочередно каждую ногу, прижимая её к груди, а затем расправляя. Выполняйте по 10 повторений.
  5. Лёжа на животе, сгибайте поочередно каждую ногу в колене и поднимайте её согнутую вверх. Удерживайте каждую по 30 секунд.
  6. Лёжа на боку, поднимайте медленно прямую ногу вверх, удерживайте секунд 10 и опускайте. Выполняйте по 10 повторений.
  7. Лёжа на спине, вытяните прямую ногу и медленно сгибайте и разгибайте стопу. Повторить с другой ногой по 10 повторений.
  8. Сидя, потрусите коленными суставами не больше десяти секунд.
  9. Сядьте на пол, ноги прямые. Наклоняйтесь вперед, доставая кончики пальцев ног или обхватывая их. Посидеть так минуту, затем повторить.
  10. Придерживаясь за спинку стула (или с вытянутыми вперёд руками), выполняйте медленно по 10 приседаний. 

Будьте здоровы!

Загрузка ...
Adblock detector