Занятия йогой несут огромную пользу для человеческого организма. Йога позволяет: укрепить мышцы и сделать их более эластичными, научить человека контролировать дыхание и сохранять контроль над эмоциями в стрессовых ситуациях. Однако при несоблюдении техники выполнения, занятия йогой ни только не принесут пользу, но и причинят вред человеку. Мы собрали для вас 10 самых распространенных ошибок.
- Неправильный ритм дыхания
Важный компонент в йоге – это контроль над своим дыханием. Не делайте резких вдохов и выдохов, старайтесь дышать медленно и размеренно, полностью наполняя легкие кислородом.
- Отвлечение
Во время выполнения упражнения не отвлекайтесь на внешние факторы: телевизор, громкая музыка и тд. Вы должны быть полностью сконцентрированы на своем дыхании. Если вам тяжелое заниматься без музыки, можете включить расслабляющую композицию.
- Отсутствие регулярности
Некоторые новички занимаются йогой раз в 2 недели. Неудивительно, что результатов они добиваются редко. Постарайтесь выделить время на 2-3 занятия в неделю.
- Игнорирование боли
Если при вхождении в асану вы ощущаете сильную боль, не игнорируйте ее и прекратите выполнение упражнения. Нарушение техники безопасности может привести к травме спины или конечностей.
- Попытки сесть в сложные позы
Если до этого вы не занимались йогой или растяжкой, не советуем сразу пытаться сесть в сложную позу. Начинайте с легких и по мере тренированности переходите к более сложным асанам.
- Неправильное выполнение
Сюда входит не только контроль над дыханием, но и правильное положение тела. В большинстве асан требуется правильно держать корпус, и отклонения от ТБ нанесут только вред. Четко следуйте технике выполнения.
- Желание моментального прогресса
Начинающие йоги часто бросают это занятие, т.к. не добиваются существенных результатов через 1-2 недели. Йога – это долгий путь, и если вы хотите добиться поставленной цели, то идите к ней постепенно.
- Чрезмерное усилие
Не пытайтесь опуститься как можно ниже или сильней изогнуть спину. Выполняйте упражнение по мере гибкости вашего тела, и аккуратно повышайте нагрузку. Также старайтесь входить в позу плавно, не делайте резких движений.
- Игнорирование отдыха
Не нагружайте организм чрезмерными тренировками, особенно на начальных этапах. Между занятиями должно пройти достаточно времени для того, чтобы ваше тело полностью восстановилось. Зависит от вашего физического состояния.
- Выводы по первому занятию
Помните, что первое занятие – это не показатель ваших возможностей и потенциала, поэтому не делайте поспешных выводов. Результат начнет приходить постепенно.
- Заключение
Теперь вы лучше знаете о распространенных ошибках среди новичков в йоге. Соблюдайте технику выполнения и давайте организму достаточно время для отдыха. А главное – не перенапрягайтесь, ведь занятия йогой должны приносить удовольствие.
