10 самых распространенных ошибок среди новичков в йоге

Занятия йогой несут огромную пользу для человеческого организма. Йога позволяет: укрепить мышцы и сделать их более эластичными, научить человека контролировать дыхание и сохранять контроль над эмоциями в стрессовых ситуациях. Однако при несоблюдении техники выполнения, занятия йогой ни только не принесут пользу, но и причинят вред человеку. Мы собрали для вас 10 самых распространенных ошибок.

  • Неправильный ритм дыхания

Важный компонент в йоге – это контроль над своим дыханием. Не делайте резких вдохов и выдохов, старайтесь дышать медленно и размеренно, полностью наполняя легкие кислородом. 

  • Отвлечение

Во время выполнения упражнения не отвлекайтесь на внешние факторы: телевизор, громкая музыка и тд. Вы должны быть полностью сконцентрированы на своем дыхании. Если вам тяжелое заниматься без музыки, можете включить расслабляющую композицию.

  • Отсутствие регулярности

Некоторые новички занимаются йогой раз в 2 недели. Неудивительно, что результатов они добиваются редко. Постарайтесь выделить время на 2-3 занятия в неделю.

  • Игнорирование боли

Если при вхождении в асану вы ощущаете сильную боль, не игнорируйте ее и прекратите выполнение упражнения. Нарушение техники безопасности может привести к травме спины или конечностей.

  • Попытки сесть в сложные позы

Если до этого вы не занимались йогой или растяжкой, не советуем сразу пытаться сесть в сложную позу. Начинайте с легких и по мере тренированности переходите к более сложным асанам. 

  • Неправильное выполнение 

Сюда входит не только контроль над дыханием, но и правильное положение тела. В большинстве асан требуется правильно держать корпус, и отклонения от ТБ нанесут только вред. Четко следуйте технике выполнения. 

  • Желание моментального прогресса

Начинающие йоги часто бросают это занятие, т.к. не добиваются существенных результатов через 1-2 недели. Йога – это долгий путь, и если вы хотите добиться поставленной цели, то идите к ней постепенно. 

  • Чрезмерное усилие 

Не пытайтесь опуститься как можно ниже или сильней изогнуть спину. Выполняйте упражнение по мере гибкости вашего тела, и аккуратно повышайте нагрузку. Также старайтесь входить в позу плавно, не делайте резких движений.

  • Игнорирование отдыха 

Не нагружайте организм чрезмерными тренировками, особенно на начальных этапах. Между занятиями должно пройти достаточно времени для того, чтобы ваше тело полностью восстановилось. Зависит от вашего физического состояния. 

  • Выводы по первому занятию

Помните, что первое занятие – это не показатель ваших возможностей и потенциала, поэтому не делайте поспешных выводов. Результат начнет приходить постепенно. 

  • Заключение 

Теперь вы лучше знаете о распространенных ошибках среди новичков в йоге. Соблюдайте технику выполнения и давайте организму достаточно время для отдыха. А главное – не перенапрягайтесь, ведь занятия йогой должны приносить удовольствие.

Загрузка ...
Adblock detector