10 упражнений для подтянутой фигуры, которые можно выполнять даже перед телевизором

Еще в 20-ом веке Правительство СССР поручило советским ученым разработать ежедневные простые упражнения, чтобы поддерживать боевую форму солдат. Лучшие специалисты составили 10 регулярных занятий, способных укрепить мышцы и сохранять подтянутую фигуру. Сами тренировки простые, что делает их легкими и приятными.

  1. Наклоны со сложенными руками

Укрепление осанки и мышц спины:

  • Руки завести за голову
  • Выдыхая наклониться на вниз примерно на 60 градусов
  • Спину держать прямо, вернуться в исходное положение со вдохом
  • Повторить 15-20 раз
  1. Подъем тела

Общее укрепление мышц живота, усиление плечевого сустава

  • Встать на носочки, руки отвести на 45 градусов над головой
  • Опуститься на всю стопу, руки расправить перпендикулярно телу
  • Продолжать подобные подъемы, сопровождая вдохами и выдохами, 10-15 раз
  1. Наклоны в сторону

Стимуляция тазобедренных мышц

  • Встать прямо, ноги вместе
  • Поднять одну руку вверх, другую оставить вдоль тела
  • Медленно потянуться поднятой рукой к опущенной так, чтобы рука тянулась через голову
  • Опущенная рука медленно сползает вдоль ноги
  • Поменять руку и повторить упражнение 5 раз
  1. Приседания на носках

Поддержание мышц ступней и коленных суставов

  • Руки горизонтально, ноги на ширине плеч
  • Встать на носочки и медленно начать приседать, держа спину прямой и выдыхая
  • Подняться вместе со вздохом, переместиться на всю стопу
  • Повторить 10 раз
  1. «Обруч»

Улучшение мышц тазобедренного комплекса и живота

  • Ноги на ширине плеч, руки горизонтально
  • Представить, что на Вас надет невидимый обруч, начать вращательные движения тазом
  • После 5 кругов поменять направление, повторить смену направления еще 4 раза
  1. «Полет»

Укрепление осанки и мышц спины

  • Руки поднять вверх, ноги вместе
  • Совершая выдох, медленно начать опускаться и отводить руки, как при полете
  • После полного выдоха и сгибания в горизонтальное положение, вернуться в исходное положение
  • Повторить 5 раз
  1. Махи руками

Поддержание в тонусе мышц спины, придание гибкости тазу

  • Ноги на ширине плеч, руки горизонтально
  • Наклониться, сохраняя спину ровно
  • Руки держать на одной прямой, достаться одной рукой носка ноги, при этом другая рука уйдет наверх
  • Поменять руку, чтобы движения напоминали мельницу
  • Повторять 10 раз
  1. «Книга»

Формирование и укрепление мышц живота

  • Лечь на пол, руки за голову, ноги сомкнуть
  • Ноги начать подтягивать к себе в воздухе, сгибая в коленях
  • Телом пытаться достать до коленей
  • Повторить 15-20 раз
  1. Вращения головы

Укрепление мышц шеи

  • Ноги на ширине плеч, руки на поясе
  • Совершать круговые движения шеей по часовой стрелке
  • Поменять направление движения
  • После этого повторить 5 раз
  1. Махи ногами

Развитие ножных мышц, поддержание их в тонусе

  • Прислониться рукой к стене, используя в качестве опоры
  • Одну ногу сначала поднять в горизонтальное состояние перед собой, затем отвести назад
  • Сохранять ровное положение ноги, не сгибать
  • Повторять движение 3 минуты, затем поменять ногу

Подобные упражнения помогут держать в тонусе все тело и поможет стать обладателем подтянутой и стройной фигуры, а простота движений и интересность их выполнения является хорошим борцом против лени. Удачи!

Загрузка ...
Adblock detector