10 золотых правил для здоровых мышц спины в любом возрасте

Хотите иметь здоровые мышцы спины в любом возрасте, хорошую осанку и не испытывать проблем с позвоночником в любом возрасте. Тогда предлагаем изучить 10 золотых правил, чтобы мышцы спины не причиняли дискомфорт.

  1. Пришли с работы или прогулки, обязательно полежите 15 минут, расслабившись. Не нужно сразу хватается за выполнение всех домашних дел;
  2. Если работа сидячая, необходимо выработать привычку делать регулярные пятиминутные перерывы на разминку. Достаточно встать, немного походить, потянуть руки в разные стороны, можно немного пройтись, помассажировать спину, выполнить махи руками, сделать приседания, по возможности выйти на улицу, подышать воздухом;
  3. Старайтесь держать ровно спину и не сутулиться, чтобы не усиливать нагрузку на позвоночник и поясничные мышцы;
  4. В морозную и прохладную погоду обязательно держите поясницу в тепле. Простудиться очень просто, особенно если часто бывать на сквозняке. Постоянное переохлаждение может стать причиной радикулита и болей в спине. Предпочитайте одежду, которая будет закрывать спину, можно поддевать под свитера майку или футболку;
  5. Выбирая между табуретом, стулом и мягким и удобным диваном или креслом, не предпочитайте второе. Если нравится сидеть в кресле, делайте это аккуратно, а не развалившись в нем;
  6. Если на пол что-то упало, чтобы поднять, приседайте на корточки, а не наклоняйтесь;
  7. По возможности каждый день прогуливайтесь пешком на свежем воздухе не меньше часа, при этом не сутультесь и ровно держите спину;
  8. Несколько слов уделим женщинам. В повседневной жизни старайтесь как можно меньше носить обувь на высоком каблуке. Предпочитайте удобные туфли на низком устойчивом каблуке или просто другую мягкую обувь, в которой не устают ноги, а отдыхают;
  9. Старайтесь не делать слишком резких движений, особенно это касается шеи и головы. Двигайтесь плавно и аккуратно, чтобы не защемлять мышцы спины;
  10. Не носите тяжелые сумки в одной руке или через плечо. Если приходится поднимать тяжести, постарайтесь регулярно менять плечо.  Искривленная осанка может стать причиной головной боли, мигреней, недомогания в спине. Контролируйте вес ручной клади. Многие постоянно носят сумки в одной руке, не чередуя, а это вредно.

 Старайтесь не пребывать долгий период времени в одном положении, не важно, сидя или стоя. Не нужно работать в скрюченном состоянии. Позвоночнику и спине всегда должно быть удобно. Выполняйте все золотые правила, чтобы не болела спина.

Загрузка ...
Adblock detector