5 асан йоги для полной релаксации всего тела

Чтобы расслабиться от тяжелых трудовых будней и снять напряжение, следует воспользоваться комплексом асан из йоги. Перед началом занятий необходимо сделать свет более приглушенным, зажечь благовония, расстелить коврик и настроиться на практику.  Нужно сесть прямо, прикрыть глаза, выпрямить позвоночник и настроить дыхание, и лишь после переходит к асанам.

  1. Самой главной асаной для расслабления считается «Поза ребенка». При помощи данной позы происходит расслабление бедренных мышц и успокаивается разум. Чтобы войти в эту позу необходимо:

  • опуститься на корточки;
  • ягодицы должны быть прижаты к голеням;
  • голова  опускается на коврик;
  • руки вытягиваются вперед.

Данную позу используют, когда хотят справиться со стрессовой ситуацией.

  1. После Позы ребенка, постепенно переходим в асану Змеи.  Данное упражнение очень хорошо влияет на дыхательные органы, т.е. легкие увеличиваются в объеме, происходит расслабление позвоночника, уходит его деформация. Данная асана имеет омолаживающий эффект.  Эта поза включает в себя следующие движения:

  • необходимо лечь на живот и ноги сомкнуть, пальцы ног должны быть вытянуты;
  • ладони ставим на уровне плеч ближе к тазу;
  • при выдохе туловище должно подниматься, а руки выпрямляться;
  • после руки медленно заводим за голову;
  • плечи должны быть отведены назад, но нужно следить, чтобы они не прижимались к ушам.

В такой позе нужно пробыть до 20 секунд, после следует расслабиться и опуститься. Саму асану можно повторять до 3 раз.

  1. В асану Танцующей собаки можно переходить сразу после асаны Змеи. Эта поза применяется, чтобы восстановить энергию и снять напряжение с шеи и рук. Данная поза предусматривает следующий комплекс упражнений:

  • вначале нужно поставить ноги на ширине плеч;
  • ладонями опереться в пол, локти должны быть прямые;
  • если невозможно выпрямить ноги, то их можно  слегка согнуть в коленях;
  • голова должна быть расслаблена;
  • по очередности поднимаем, каждую из ног в согнутом состоянии;
  • замираем в позе в течение 30 секунд и следим за дыханием.
  1. Для расслабления ног активно используется асана «Крылья бабочки». Данная асана направлена на работу бёдер и предполагает выполнение следующих действий:

  • пятки и носки ног складываются вместе в ладошки;
  • после этого нужно качать колени в разные стороны, имитируя крылья бабочки.

Применять данную позу следует осторожно при менструациях и травмах коленей.

  1. Поза Мертвеца или Трупа. Используется для тотального расслабления организма. Вначале  необходимо выровнять дыхание и сосредоточиться на нём. Эта асана включает следующие действия:

  • необходимо лечь на спину, голова на затылке, руки разводятся в стороны, ладони вверх, ноги нужно развести;
  • тело расслабляется;
  • особенно необходимо расслабить нижнюю челюсть;
  • язык не должен совершать движения;
  • глазные яблоки также не должны двигаться;
  • при этой позе вначале дыхание глубокое, после следует перейти на более медленное.

В таком состоянии можно находиться до 20 минут. Для того чтобы полностью расслабиться необходимо делать небольшую задержку дыхания. Начинающие заниматься данной позой могут заснуть.

Если делать комплекс  из 5 асан регулярно, то со временем можно почувствовать бодрость  и прилив сил в организме.

Загрузка ...
Adblock detector