5 ошибок в тренировках, которые могут привести к травмам

Нередко можно увидеть в спортзале, как кто-то пренебрегает техникой безопасности. Одни отдают последние силы, чтобы быстрее  достичь заветной цели, другие – стараются догнать профессиональных спортсменов. Такие тренировки нередко ведут к травмам. Достаточно одного неосознанного движения и вы долго не появитесь в спортзале. Так что же это за ошибки, которые могут привести к серьезным травмам? 

  1. Первая ошибка – пропускать разминку. Это ведет к растяжениям мышц. Разминка, в свою очередь, не только снижает риск получения травмы в процессе тренировки,  но и делает ее более эффективной. После хорошей разминки, ваши сухожилия и мышцы готовы к выполнению более серьезной нагрузке. 
  2. По завершению  исследований выяснилось, что женщины, которые часто поднимают большие груза, чаще повреждают плечевой сустав, чем те, которые не поднимают их  вовсе. Одним из таких опасных упражнений, является отведение локтей назад. От этого могут пострадать соединительные ткани плеча. Если вы, все-таки, решили сделать это упражнение, то следите за тем, чтобы локти не заходили за спину более чем на 5 см. 
  3. Приседания с грузом, а также выпады можно выполнять практически повсюду и при любых условиях. Однако при этом,  важно чтобы упражнение выполнялось правильно. Многие неопытные спортсмены, во время выполнения данного упражнения совершают грубую ошибку. Они переносят вес на пальцы ног, а из-за этого страдают колени. Тщательно следите, чтобы вес был равномерно распределен по всей стопе, а приседая, колени не должны заходить за пальцы ног. Помните: оттого что вы полностью приседаете, эффекта будет мало, лучше сделать приседания неглубокими, зато вы проработаете мышцы бедер, ног и ягодицы. 
  4. Для любителей кардионагрузок  есть риск нарушить ахиллово сухожилие. Причин множество, но травму можно предупредить. Для этого необходимо встать перед стеной, немного протянуть левую ногу и согнуть ее в колене таким образом, чтобы пятка не оторвалась от пола. Далее обратите внимания на ощущение в мышцах ног. Если вы чувствуете некое растяжение в икорной мышце, то можете не переживать, все в порядке. Но если вы испытываете неприятные ощущения в районе пятки, то ваше сухожилие находится в опасности. В таком случае, вам нужно срочно снизить нагрузку. 
  5. Среди начинающих спортсменов бытует мнение, что если тренироваться ежедневно, то быстрее получится достичь заветного результата, который у всех разный. Практика же показывает совсем иное. Ежедневные тренировки приводят к перетренированности тела и усталости. Именно для этого и придумали программы тренировок, в которых дни тренировок чередуются с днями отдыха. 

Если вы впервые пришли в спортзал, то целесообразнее будет воспользоваться услугами тренера. Специалист убережет вас от травм и расскажет, как правильно заниматься спортом.

Загрузка ...
Adblock detector