Прежде чем заняться спортом, например, пробежками, следует не только выработать технику и маршрут, но и продумать вопрос питания после таких нагрузок. Многие начинающие спортсмены ошибаются, когда сознательно отказываются от приёмов пищи после пробежек, думая, что, таким образом, им удасться поддерживать свою форму и увидеть желаемый результат гораздо быстрее. Но это неправильная тактика, поскольку любые нагрузки для организма – стресс и ему нужна реабилитация. Конечно, это не значит, что необходимо употреблять сразу все продукты, попавшие в поле зрения. Следует придерживаться некоторых правил здорового питания и понимать, для чего они нужны.
- После пробежки необходимо перекусить, чтобы помочь организму заполнить потерю энергии, которая необходима для дальнейшей работоспособности в течение дня. Но никак не для того, чтобы просто не быть голодным;
- Ещё один повод перекусить – это не дать организму перейти в стадию перетренированности, которая в скором времени, будет проявляться в виде бессоницы, депрессии и хронической усталости;
- После занятий физической активностью организм теряет очень важный элемент гликоген или, проще говоря, глюкозу, которую необходимо возвращать. И сделать это можно с помощью питания углеводами. Не стоит пугаться, поскольку даже именитые тренера рекомендуют съедать что-нибудь сладкое после бега. Но никто не отменял меру. Это может быть горсть сухофруктов, пара ложек мёда. Таким способом пользуются многие спортсмены, чтобы зарядиться энергией. В противном случае, энергетическая активность будет возвращаться за счёт роста мышц, а это приведёт к лишним килограммам;
- Опять же, чтобы привести себя в тонус, можно выпить белковый коктейль, ведь зачастую после спорта не хочется есть. Конечно, насильно кормить себя не стоит, поскольку это отразится на работе желудка и на нервной системе;
- Результативность от пробежек тоже зависит от питания, ведь если после занятий организм будет голодным и уставшим, то это не принесёт никакой пользы. Просто необходимо постоянно контролировать рацион и степень нагрузок, а точнее дополнять их друг другом. Только в полной гармонии, можно добиться успеха.
Кроме того, важно помнить о том, что устраивать перекусы можно только спустя час после пробежки. И ещё один момент – нельзя забывать про обильное питьё, чтобы поддерживать водный баланс в организме.
