5 упражнений для профилактики остеохондроза при сидячем образе жизни

По данным статистики у 80% населения планеты болит спина. Её причина связана с патологическими изменениями в хрящах позвоночника и его костных тканях, вызванными большей частью, малоподвижным укладом жизни. Происходящие в нём болезненные изменения отрицательно влияют на работу других органов организма, но прежде всего на состояние нервной системы. Чтобы избежать нежелательных последствий при остеохондрозе, следует своевременно его предотвратить.

Какие заболевания появляются в результате гиподинамии

Перечень заболеваний, обусловленных малой подвижностью, достаточно широк, но к наиболее распространенным относятся: 

  • Проблемы с сосудами. Однообразное положение тела влечёт за собой уменьшение потоков крови и снабжение ею всех органов и тканей. Результатом этого недостатка является застой крови в нижних конечностях, появление варикозного расширения вен и образования в них тромбов;

  • Мышцы утрачивают упругость и эластичность, а потому перестают быть надежной опорой позвоночника;
  • Отсутствие или недостаток физических нагрузок негативно отражается на работе сердца;

  • Появляются различные изменения в позвоночнике: искривление, остеохондроз

Профилактические упражнения при остеохондрозе

Предупредить заболевание можно при помощи доступных физических упражнений. Любая растяжка, наклоны, приседания способны размять позвоночник. Предлагаем комплекс упражнений, который занимает не более 25 минут:

  • Утром, находясь в постели, следует размять мышцы и позвоночник. Для этого надо распрямить и вытянуть одновременно руки и ноги, при этом пальцами нижних конечностей следует попытаться коснуться пастели. Достигнув максимальной растяжки нужно расслабиться, вернуться в начальное положение. Упражнение рекомендуется делать по возможности, но не менее трёх раз;

  • В положении стоя, делать боковые наклоны, при этом руки должны скользить по туловищу вниз;
  • Наклоны туловища вперёд, не отрывая при этом ступни от пола. Желательно пальцами коснуться пола;
  • Для мышц эффективны отжимы в положении лёжа на спине. Для этого необходимо зафиксировать ноги за низ кровати или дивана, руки положить на затылок и в таком положении медленно поднимать и опускать корпус;

  • В положении лежа вытянуть руки в стороны, ноги, согнутые в коленях, подтянуть к подбородку. Плавно наклонять их в одну сторону, а голову в другую, с последующим чередованием. Упражнение следует повторить после непродолжительного отдыха.

Следует иметь в виду, что любая физическая активность, плавание, бег, утренняя гимнастика имеют положительный эффект и способствуют оздоровлению не только костного скелета, но и всего организма.

Загрузка ...
Adblock detector