5 упражнений для снятия боли в коленях и укрепления суставов

Здоровые колени и суставы – залог успешной рабочей деятельности и повседневной жизни. Если ощущается боль, колени становятся трудно сгибаемыми и привычная ходьба вызывает дискомфорт, то это могут быть признаки самых разных болезней, связанных с нижними конечностями. Даже самую безобидную симптоматику нельзя игнорировать, ведь такое отношение к себе может вылиться в неутешительные прогнозы. Постоянные нагрузки на колено могут спровоцировать серьезные нарушения в его функционировании, например, вызвать атрофию мышц. Если не принимать никаких мер, то воспалительный процесс мышц перерастет в артрит суставов. Но, чтобы избежать таких проявлений, можно оказать себе помощь самостоятельно, выполняя полезные и простые упражнения.

Доктор Сергей Бубновский, который специализируется на лечении коленей и суставов, предлагает следующий комплекс:

  1. В качестве упражнения, которое способно устранить болевые ощущения, применяют ходьбу на коленях. Но прежде чем приступить к его выполнению, необходимо обмотать коленные чашечки тканью, внутри которой поместить крупные крошки льда. Затем приняв соответствующее положение «на четвереньках», необходимо попытаться пройтись;
  2. Далее нужно сесть на пол или любую другую ровную поверхность, выпрямить ноги, и верхней частью туловища попытаться охватить себя за пальцы ног. В момент выполнения будет чувствоваться, как растягиваются мышечные волокна голени;
  3. Чтобы выполнить это упражнение, необходимо лечь на живот, руки вытянуть перед собой, а ноги согнуть в коленях. Пальцами ног следует дотянуться до ягодиц;
  4. Также нужно переходить на статистические упражнения. Например, руки следует поставить на пояс. В таком положении нужно подниматься с пятки на носок, задерживаясь в одном положении секунд на 10, и вернуться в исходную точку;
  5. Нужно сесть на стул и поднимать каждую ногу поочередно на высоту, задерживая в воздухе на 15 секунд. 

Чтобы данная программа приносила пользу и действительно нормализовала состояние коленного сустава, необходимо выполнять ее ежедневно и беспрерывно в течение 30 минут. Общий курс – 6 месяцев. Каждое упражнение следует проделывать от 5-10 раз, начиная с малого количества, постепенно увеличивая. По окончанию такой зарядки рекомендуется расслабить тело с помощью массажа или принятия контрастного душа. Ни в коем случае, не нужно сразу нагружать тело максимальными нагрузками. Всё должно быть в меру.

Загрузка ...
Adblock detector