5 упражнений которые нельзя выполнять без предварительной подготовки

С детства нас учили: занимайся спортом и будешь здоров. Упражнения поддерживают человеческое тело в форме, укрепляют иммунитет, положительно влияют на кровеносную систему. Помимо этого, занятие спортом влияет на эмоциональное здоровье человека, к примеру: снимает напряжение, повышает настроение и борется со стрессом. Однако, к сожалению, есть такие упражнения, которые  нельзя выполнять без предварительной подготовки. И сегодня, речь пойдет о них. 

  1. Разгибание ног на тренажёре. 

Начинающий спортсмен садится за тренажер, сгибает ноги в коленях, а руками держится за опоры. На вдохе ноги разгибает, до того момента пока колени не начнут выгибаться. На выдохе возвращается в исходное положение. 

 В чем опасность? Наши ноги не привыкли разгибаться таким образом, и это может быть опасно. Если же вы, все-таки решили заниматься на этом тренажере, то для начала начните выполнять приседания или выпады. Так ноги станут крепче, и риск навредить себе уменьшится. 

  1. Тяга за голову. 

Упражнения выполняется широким хватом. Корпус слегка наклоняется вниз, лопатки сводятся вместе. Штанга тренажера опускается до середины затылка, после чего медленно возвращается вверх. 

Опасность заключается в возможности нарушить плечевой сустав. Упражнение предназначено  для более опытных спортсменов. Новичкам лучше выполнять верхнюю тягу к груди. 

  1. Приседания Смита. 

На вдохе, колени медленно сгибаются, и планка с грузом опускается вниз. Опускаться необходимо до угла в 90 градусов, после чего медленно поднимаются вверх. 

В этом упражнении основная нагрузка ложится на позвоночник и колени. Поэтому неукрепленные мышцы для начала необходимо проработать. Для этого выполняют приседания с гантелями и выпады со штангой. 

  1. «Супермен». 

Выполняется следующим образом: человек ложится на пол животом, руки и ноги вытягивает вперед. Далее в дело вступают мышцы спины. Ноги и грудь поднимают высоко, насколько это возможно.  В таком положении задерживаются на 2- 3 секунды и опускаются вниз. 

Упражнение может показаться безопасным, однако вся нагрузка приходится на поясницу. Для начала, новички могут выполнять упражнение «стойка собаки». Из положения «на четвереньках» вытягивается правая рука и левая нога и наоборот. В вытянутом положении необходимо задержаться на 3 секунды. 

  1. Отжимания на брусьях. 

Всеми известное упражнение. Необходимо запрыгнуть на брусья и выпрямить руки. Далее руки сгибаются в локтях, а корпус наклоняется вперед. По истечению 2 секунд, локти выпрямляются.

Проблема заключается в следующем: не подготовленные спортсмены могут повредить спину, локти, а также сердце. Поэтому начинающим спортсменам рекомендуют выполнять данное упражнение под четким надзором опытного тренера.

Загрузка ...
Adblock detector