С детства нас учили: занимайся спортом и будешь здоров. Упражнения поддерживают человеческое тело в форме, укрепляют иммунитет, положительно влияют на кровеносную систему. Помимо этого, занятие спортом влияет на эмоциональное здоровье человека, к примеру: снимает напряжение, повышает настроение и борется со стрессом. Однако, к сожалению, есть такие упражнения, которые нельзя выполнять без предварительной подготовки. И сегодня, речь пойдет о них.
- Разгибание ног на тренажёре.
Начинающий спортсмен садится за тренажер, сгибает ноги в коленях, а руками держится за опоры. На вдохе ноги разгибает, до того момента пока колени не начнут выгибаться. На выдохе возвращается в исходное положение.
В чем опасность? Наши ноги не привыкли разгибаться таким образом, и это может быть опасно. Если же вы, все-таки решили заниматься на этом тренажере, то для начала начните выполнять приседания или выпады. Так ноги станут крепче, и риск навредить себе уменьшится.
- Тяга за голову.
Упражнения выполняется широким хватом. Корпус слегка наклоняется вниз, лопатки сводятся вместе. Штанга тренажера опускается до середины затылка, после чего медленно возвращается вверх.
Опасность заключается в возможности нарушить плечевой сустав. Упражнение предназначено для более опытных спортсменов. Новичкам лучше выполнять верхнюю тягу к груди.
- Приседания Смита.
На вдохе, колени медленно сгибаются, и планка с грузом опускается вниз. Опускаться необходимо до угла в 90 градусов, после чего медленно поднимаются вверх.
В этом упражнении основная нагрузка ложится на позвоночник и колени. Поэтому неукрепленные мышцы для начала необходимо проработать. Для этого выполняют приседания с гантелями и выпады со штангой.
- «Супермен».
Выполняется следующим образом: человек ложится на пол животом, руки и ноги вытягивает вперед. Далее в дело вступают мышцы спины. Ноги и грудь поднимают высоко, насколько это возможно. В таком положении задерживаются на 2- 3 секунды и опускаются вниз.
Упражнение может показаться безопасным, однако вся нагрузка приходится на поясницу. Для начала, новички могут выполнять упражнение «стойка собаки». Из положения «на четвереньках» вытягивается правая рука и левая нога и наоборот. В вытянутом положении необходимо задержаться на 3 секунды.
- Отжимания на брусьях.
Всеми известное упражнение. Необходимо запрыгнуть на брусья и выпрямить руки. Далее руки сгибаются в локтях, а корпус наклоняется вперед. По истечению 2 секунд, локти выпрямляются.
Проблема заключается в следующем: не подготовленные спортсмены могут повредить спину, локти, а также сердце. Поэтому начинающим спортсменам рекомендуют выполнять данное упражнение под четким надзором опытного тренера.
