Как избавиться от синдрома запястного канала с помощью гимнастики для рук

Заболевание в виде синдрома запястного канала встречается часто.  Происходящие болезненные изменения негативно сказываются на работе запястья и кисти. Чтобы вовремя принять меры по лучению этого недуга, следует знать о первичных симптомах.

Суть туннельного запястного синдрома

 

Запястный канал защищён соединительной тканью, которая расположена вокруг кисти. А канал – это свободное пространство между волокнами ткани и самой костью. Через всё запястье проходит срединный нерв. Именно он обеспечивает чувствительность и работоспособность трёх пальцев: среднего, указательного и большого. Если соединительная ткань отекает или воспаляется, то она сдавливает нерв.

Проявления заболевания

Вначале появляется покалывание, а затем и жжение в трёх пальцах, кроме безымянного и мизинца. В предплечье и плече ощущается боль, носящая ноющий характер. Кисть может неметь, особенно утром, после подъёма. Если её опустить вниз и несколько раз сжать пальцы, то неприятные ощущения уходят.

Какие упражнения помогают избавиться от боли при тоннельном синдроме запястного канала

Определенные гимнастические упражнения используют не только в качестве профилактики болезни, но и при её явных проявлениях. Упражнения направлены в первую очередь на растяжку мышц. Вот одно из них:

  • Сидя за столом, поставьте ладони перпендикулярно столешнице;
  • Затем начинайте движение ладонями из стороны в сторону;
  • При синдроме в запястье должно появиться некомфортное ощущение, но это не повод для беспокойства.

Затем следует разогреть мышцы и разработать запястье:

  • Обхватите левой рукой запястье правой руки;
  • Начинайте вращательные движения, желательно по полной окружности: сначала по ходу часовой стрелки, а потом в обратную сторону. Руки меняйте в порядке очередности;
  • Продолжительность упражнения на каждую руку не должна быть более 1 минуты.

Для улучшения подвижности мышц можно выполнять следующий тренинг:

  • Руки согнуть в локтях, а ладони соединить вместе на уровне груди;
  • Не разъединяя пальцев, медленно отвести ладони в стороны, на предельно возможную высоту, а затем медленно вернуть их в начальную позицию.

 Физиотерапевты рекомендуют при синдроме запястного канала не сложное, но результативное упражнение, которое заключается в давлении ладонями на резиновый мяч. Такая гимнастика позволяет разработать мышцы вокруг запястья, а также сухожилия и связки, проходящие через канал. По мере их восстановления следует использовать более твердые мячи. 

Это только маленькая часть от общего количества допустимых упражнений при тоннельном синдроме. Главное выполнять их регулярно.

Загрузка ...
Adblock detector