Сегодня, у каждого третьего жителя нашей планеты присутствуют болевые ощущения в спине. Об этом говорит медицинская статистка. Но как же так, если каждый квадратный сантиметр нашего позвоночника может выдерживать вес до 600 килограмм? Ответ довольно прост- люди неправильно поднимают тяжести. Так как же правильно поднимать большие груза и при этом не повредить спину? Давайте разбираться.
В начале, хотелось бы напомнить, как устроен наш позвоночник. Он представляет из себя 24 позвонков, соединенных между собой межпозвоночными дисками, которые и придают позвоночнику амортизации. Именно из-за такого необычного строения, позвоночник может подстраиваться под любой центр тяжести. Повредить позвоночник может неправильная нагрузка. Позвонки сместятся в сторону и не вернутся в исходное положение. И чтобы этого не допустить, придерживайтесь следующим рекомендациям:
- Правильно выполняйте упражнение. Одно из главных условий, которое защищает вашу спину от повреждений. Во время выполнения упражнений, спина должна быть ровной. Если соблюдать это условие, то мышечные ткани останутся неповрежденными.
- Грамотно выбирайте вес. Повредить спину можно также из-за слишком большой нагрузки. Вы должны выбрать для себя оптимальный вес. Лучше всего обратиться за помощью к профессиональному тренеру.
- Если вы только начали качать спину, то лучше выбирайте простые упражнения.
- По возможности, обеспечьте спине опору. Для этого можно прислониться к стене или облокотиться на спинку тренажера, конечно если сидите на нем. Без поддержки, у вас больше шансов сорвать спину.
- Поднимая тяжелые груза, старайтесь нагружать ноги, а не спину. Например, вы делаете становую. Первым делом присядьте и крепко обхватите гриф, затем постепенно поднимайтесь с помощью ног. Спина все это время должна оставаться ровной.
- Не делайте резких движений. Резко выпрямляясь и опускаясь можно только разорвать мышцы. Ощущение не из приятных, да и на восстановление уйдет немало времени. Помните: только умеренные движения способны сохранить мышцы.
- Перед упражнением хорошо разомнитесь. Разогреваясь, к мышцам приливает кровь, они стают эластичнее и меньше подвержены повреждениям. Отлично помогают наклоны в разные стороны. Разминка должна длиться не менее 5-ти минут.
- Контролируйте нагрузку. Даже профессиональные спортсмены могут повредить спину, если на них ляжет слишком большая нагрузка. Прибавлять вес необходимо постепенно, так мышцы привыкают и не перенапрягаются.
