Как поднимать большие весы и не сорвать спину

Сегодня, у каждого третьего жителя нашей планеты присутствуют болевые ощущения в спине. Об этом говорит медицинская статистка. Но как же так, если каждый квадратный сантиметр нашего  позвоночника может выдерживать вес до 600 килограмм? Ответ довольно прост- люди неправильно поднимают тяжести. Так как же правильно поднимать большие груза и при этом не повредить спину? Давайте разбираться. 

В начале, хотелось бы напомнить, как устроен наш позвоночник. Он представляет из себя 24 позвонков, соединенных между собой межпозвоночными дисками, которые и придают позвоночнику амортизации. Именно из-за такого необычного строения, позвоночник может подстраиваться под любой центр тяжести. Повредить позвоночник может неправильная нагрузка. Позвонки сместятся в сторону и не вернутся в исходное положение. И чтобы этого не допустить, придерживайтесь следующим рекомендациям:

  1. Правильно выполняйте упражнение. Одно из главных условий, которое защищает вашу спину от повреждений.  Во время выполнения упражнений, спина должна быть ровной. Если соблюдать это условие, то мышечные ткани останутся неповрежденными. 
  2. Грамотно выбирайте вес. Повредить спину можно также из-за слишком большой нагрузки. Вы должны выбрать для себя оптимальный вес. Лучше всего обратиться за помощью к профессиональному тренеру. 
  3. Если вы только начали качать спину, то лучше выбирайте простые упражнения. 
  4. По возможности, обеспечьте спине опору. Для этого можно прислониться к стене или облокотиться на спинку тренажера, конечно если сидите на нем. Без поддержки, у вас больше шансов сорвать спину. 
  5. Поднимая тяжелые груза, старайтесь нагружать ноги, а не спину. Например, вы делаете становую. Первым делом присядьте и крепко обхватите гриф, затем постепенно поднимайтесь с помощью ног. Спина все это время должна оставаться ровной. 
  6. Не делайте резких движений. Резко выпрямляясь и опускаясь можно только разорвать мышцы. Ощущение не из приятных, да и на восстановление уйдет немало времени.  Помните: только умеренные движения способны сохранить мышцы. 
  7. Перед упражнением хорошо разомнитесь. Разогреваясь, к мышцам приливает кровь, они стают эластичнее и меньше подвержены повреждениям. Отлично помогают наклоны в разные стороны. Разминка должна длиться не менее 5-ти минут. 
  8. Контролируйте нагрузку. Даже профессиональные спортсмены могут повредить спину, если на них ляжет слишком большая нагрузка.  Прибавлять вес необходимо постепенно, так мышцы привыкают и не перенапрягаются.
Загрузка ...
Adblock detector