Как тренироваться при травмах плечевого пояса

Практически каждый спортсмен сталкивался с такой неприятностью, как травма суставов. Одна из самых распространенных проблем является травма плечевого пояса. Наиболее подвержены риску такого повреждения спортсмены, которые выполняют неудачные резкие движения. Огромную роль играет правильная техника упражнений. Если ее нарушить, то можно столкнуться с травмой суставов. Плечевой сустав может пострадать, если осуществлять армейский жим или жим из положения лежа. Естественно с подобным повреждением категорически запрещается выполнять жимовые упражнения. Однако, не стоит расстраиваться, ведь существует особая программа, которая предусматривает тренировки при травме плечевого сустава. 

Воспользуйтесь следующими инструкциями

Если вы столкнулись с травмой плечевого сустава, то запомните, что все движения лежа выполняются не более чем в 20% от количества жимов. Все остальное должно выполняться в наклонах при 45 градусах, 30, и обратно наклоняясь на скамейку. Все жимовые упражнения выполняются с использованием гантелей-рукам нужно создать относительную свободу движений, ведь при повреждении плеча необходимо нагрузить мышцы стабилизаторами. Поддерживайте структурный баланс и делайте упражнения, используя гантели. 

Специальная программа

Первое упражнение

Берем гантели, затем сгибаем руки в локтях и поднимаете их таким образом, чтобы плечо было строго параллельно полу. Предплечья направлены вниз. Сохраняйте положение и поднимайте руки, направляя предплечье вперед. Сделайте паузу, глубокий вдох и продолжайте упражнение. Конечное положение предплечья смотрит вверх. Выполняйте по три подхода 13-18 повторов. Темп должен быть плавным. Можете заменить гантели на эластичный жгут. Положение стоят при желании замените на положение лежа. 

Второе упражнение 

  1. Эластичный бинт закрепляем на уровне локтя. Второй конец берем отдаленной от бинта рукой. Прижмите локоть, и медленно отводите руки в сторону. После проработки одной руки, беремся за вторую. Исключаем резкие движения. Достаточно 4 подхода по 15 повторений. 
  2. Выполняем упражнение с использованием гантели. Положение тела-лежа на полу.

Если вы будете соблюдать наши рекомендации, то ваше восстановление после повреждения плечевого сустава пройдет максимально быстро и комфортно. Вы не потеряете физическую форму во время реабилитации и быстро вернетесь в привычный тренировочный темп.

Загрузка ...
Adblock detector