Как укрепить мышцы таза и сохранить плоский живот тем, кому за 40

Не секрет, что с возрастом у людей появляется все больше различных проблем, связанных с внешним видом. Одной из них принято считать лишний вес, так как он значительно старит человека, и с ним тяжело бороться. Однако это мнение устарело. Ведь в современное время были разработаны специальные тренировки, при выполнении которых укреплялись мышцы таза и ног, а живот становился плоским и подтянутым. Ну а для того, чтобы узнать, какие виды упражнений делать, дабы выглядеть хорошо и привлекательно после 40 лет, достаточно прочесть статью ниже.

Специальные упражнения

  1. Планка. Один из самых эффективных методов, укрепляющих ягодицы и мышцы таза – это планка. С помощью данного упражнения можно накачать пресс, в результате чего живот станет плоским и подтянутым. А выполняется оно следующим образом: принимается упор лежа, после чего тело поднимается только на одних локтях. При этом оставаться нужно в ровном положении, не прогибая осанку. Человек в такой позе сразу ощущает напряг в области спины, ног, и живота. На начальном этапе в планке следует пробыть до 30 секунд, постепенно увеличивая время;
  2. Велосипед. Не менее эффективное упражнение, позволяющее держать тело в тонусе. Если правильно его выполнять, то в результате можно будет укрепить: таз, ноги, руки и спину. Ну а все что нужно для «велосипеда», это:
  • Лечь на коврик, животом вверх;
  • Руки положить под голову;
  • Расположить плечи на высоте 5 см от пола;
  • Ноги следует выпрямить, и делать поступательные движения, как будто вы крутите педали.

Выполнять упражнение нужно примерно 3 минуты за один раз. Главное — не переусердствовать, чтобы не навредить своему здоровью. И уже спустя неделю тренировок результат будет заметен;

  1. Приседания. Правильные приседания укрепляют мышцы таза, ног и ягодицы. Категорически не рекомендуется нагибаться ниже коленей. Это поспособствует тому, что суставы будут ощущать неимоверную нагрузку. При этом физическом упражнении обязательно нужно выпрямить спину, и во время приседания следить за тем, чтобы колени не пересекали грань с кончиками пальцев ног.

Рекомендации

Каждым утром диетологи рекомендуют выпивать натощак 1 стакан воды, так как она способствует выведению шлаков из организма, попутно очищая его от токсических отходов. Благодаря этому жировые откладки в области живота начнут постепенно исчезать сами собой, без особых нагрузок.

Также перед каждой тренировкой обязательно нужно проводить десятиминутную разминку. А вот в период силовых упражнений исключите сладкую и жирную пищу, так как она поспособствует появлению тяжести, и излишнего холестерина.

Следует отметить, что при выполнении всех вышеперечисленных упражнений и соблюдении некоторых правил вы сможете укрепить мышцы таза за короткое время. А в заключении остается лишь добавить, что между тренировками обязательно нужно делать перерывы, чтобы не перегрузить организм.

Загрузка ...
Adblock detector