Какие ошибки в упражнениях с гантелями могут привести к травмам

Чтобы привести в идеальное состояние своё тело или прокачать отдельные группы мышц, многие начинающие спортсмены из огромного вида спортивного инвентаря, выбирают именно гантели. Всё дело в их доступности для каждого за счёт адекватной ценовой политики, в простоте использования, ведь выполнение упражнений с гантелями не требует дополнительных знаний или спортивного опыта, как думают многие. Кроме того, сегодня в специализированных магазинах представлены разные весовые категории таких аксессуаров, поэтому можно приобретать разные варианты для разных типов нагрузок. Вроде бы всё просто, но это только в том случае, если занятия с гантелями проходят под пристальным взглядом тренера, который контролирует выполнение каждого упражнения. Тогда как самостоятельные занятия в домашних условиях, практически всегда выполняются неправильно, поэтому и результат маловероятен. Чтобы в дальнейшем тренировки с гантелями приносили пользу и удовольствие, нужно проанализировать самые распространённые ошибки, которые допускают спортсмены-аматоры:

  1. Бесконтрольные упражнения 

Зачастую, выполняя один и тот же спортивный комплекс, человек привыкает, и уже на полном «автомате» проделывает каждое движение. Так теряется чувство ритма и контроль над упражнениями. Например, чрезмерно быстрое и резкое выполнение может свидетельствовать о том, что не все мышцы задействованы. То есть упор идёт только на одну мышечную группу, поэтому такой подход не будет эффективным. Необходимо полностью отдаваться занятиям, не спешить, а медленно  работать на результат;

  1.   Напряжённость и рассеянность в момент занятий

Специалисты утверждают, что именно зажатость и нервозность влияют на процесс физической активности. Важно чувствовать расслабленность каждого участка тела, поскольку это позволит принять правильную позу  и избежать травмирования. Так же не стоит слишком напрягать мышцы, например, в момент прокачки трицепса, когда выполняется сгибание рук в локтях;

  1. Одни гантели для разных упражнений 

Пожалуй, это самая главная ошибка всех спортсменов, которые считают, что вооружившись одной парой гантелей, можно укрепить и прокачать все мышцы. Гантели работают на конкретные мышцы, именно поэтому их существует несколько видов, в зависимости от веса и от степени нагрузки. Это нужно понимать, прежде чем приступать к выполнению упражнений на конкретные мышцы, поскольку несоответствие грозит растяжением связок. Опытные тренеры советуют использовать наборы из разных по весу гантелей, а вот чтобы определить  насколько они подобраны правильно, необходимо провести следующий тест. Если же после 12 повторений ощущается усталость мышц, то инвентарь подобран правильно.

Загрузка ...
Adblock detector